Musculation Maroc

Un blog pour apprendre à devenir riche

2011-06-25T09:24:00.000-07:00

Tel est l'objectif de ce nouveau blog sur l'argent et la finance personnelle que j'ai lancé dernièrement pour aider les gens à améliorer leur finances et devenir plus riche petit à petit avec le temps.
Je sais que ça peut paraitre un peu hors sujet vu que ça ne parle pas de musculation, mais si vous prenez un peu de temps pour jeter un coup d'oeuil, vous allez vous appercevoir de l'importance du savoir-faire financier qui est partagé sur le blog pour votre réussite financière.
Si vous avez aimé les articles qui sont publiés sur le blog, j'espère que vous prendrez aussi le temps de cliquer sur le lien "J'aime" ou sur "partager" pour aider vos amis à profiter de ces conseils eux aussi.

Conseils pour les ectomorphes

2011-06-14T16:02:00.000-07:00

En répondant à un mail que j'ai reçu hier, j'ai pensé à partager la réponse avec vous, Ectomorphes (comme moi) qui avez tant de mal à prendre de la masse musculaire à cause de votre métabolisme hyper rapide.

Voici un extrait de la question que j'ai reçue:
".. mon gros probleme c'est l'alimentation pour la prise de masse,je voudrais me composer un regime alimentaire a 8000/kcal jour pour grossir en muscle,ca me derangle pas de prendre du gras aussi.

Est il possible que vous m'aidier a fixer un budget bouffe?"

Et voici donc ma réponse:

Je te conseille vivement d'augmenter ton apport calorique, garde des repas de taille normale mais multiplie les au maximum (au moins 4), essaie 5 repas!

Si tu ne manges pas assez de gras, essaie de commencer à en prendre (pas de margarines ou d'autres cochonneries), si tu n'aimes pas trop le gras, essaie d'en prendre dans du fromage, amlou (pate liquide à tartiner à base d'amandes et d'huile d'argan), huile d'olive, graisse animale.. etc.

Pour améliorer ton apport en proteines tu peux prendre du Ricotta (fromage à base de petit lait).

Les glucides rapides ne sont pas importants, concentre toi sur les glucides lents (pâtes, pomme de terre .. etc).

Essaie de commencer la musculation si ce n'est djà fait!

Régularise tes heures de sommeil et essaie de faire 2 sièstes de 20 à 30 mnutes dans la journée

Essaie ça un moment puis prend des suppléments si la situation ne s'améliore pas beaucoup.

Pour ce qui est du budget tu devrai pouvoir manger correctement avec 1000 dh par mois, mais si tu veux te faire plaisir et si de plus tu manges dehors trop souvent ton budget peut vite grimper à 2000, 3000, voir beaucoup plus, ça dépend de ta situation financière et de tes goûts!

Sans suppléments diététiques et pour une alimentation saine préparée à la maison à partir d'aliments frais, tu devrais compter entre 800 et 1500 Dh.

J'espère que cela t'aide, j'ai aussi partagé cette réponse sur le blog (sans votre nom) si cela ne vous dérange pas.

Amicalement,

Islam Abou El Ata

Halawa: Votre source ideale de lipides

2011-01-21T17:09:00.000-08:00

Je viens de decouvrir pour vous une source relativement bon marche et de tres bonne qualite de lipides et de proteines (avec un peu de sucre), c'est la Halawa!

J'ai decouvert ca en Egypte (je suis actuellement a Alexandrie) et depuis la premiere bouchee je n'ai jamais pu m'arreter, maintenant je prends ca tous les jours et encore plusieurs fois dans la journee.

Je precise pour ne pas trop vous choquer que je suis de morphologie Ecromorphe et que pour une question de preferences gustatives je n'ai jamais pris assez de lipides dans mon regime, ce qui a donc toujours pese sur mon evolution.

Maintenant que j'ai decouvert cette formidable pate a tartiner a base de sesamme (le gout n'a rien a voir avec le sesame et c'est tres tres delicieux) je suis enfin parvenu a combler ce grand manque et cela s'est aussitot senti sur ma masse corporelle. C'est la premiere fois qu'un changement dietetique aies autant d'effet sur moi en si peu de temps.

Je recommande donc tres fortement a tous les pratiquants de musculation et en particulier les ectomorphes qui sont par nature des hard gainers et qui souffrent d'un metabolisme trop rapide, la halawa va vous donner bcp de punch! A consommer avec moderation :D

Les facteurs du succès en musculation

2010-11-20T20:56:00.000-08:00

Rapidement:
- L'apport calorifique.
- l'apport en proteines.
- Le repos, sommeil.
- La tranquilité, absense de stresse et surmenage physique ou mental.
- L'entrainement.
- Le niveau de testosterone.
- La génétique.
(pas d'humeur à rédiger tout un article pour présenter cette liste :)

Voici (image ci-dessous) un e-book qui vous en dira encore plus!

Müsli: le petit déjeuner parfait du bodybuilder!

2010-10-16T05:15:00.000-07:00

Envie d'un petit déjeuner parfait pour remplir vos reserves d'energie? vous ravitailler en vitamines éssentielles? et même prendre quelques proteines?
Je crois que je ne finirai pas de vous épater car j'ai encore une petite découverte pour vous d'un repas extra-ordinaire pour la musculation!

Après le Cerelac que j'avais conseillé l'autre jour comme excellent petit déjeuner du pratiquant de la musculation, je vous sort aujourd'hui un repas encore plus riche et qui ne demande pas de préparation! (on pourra laisser le cerelac comme dernier repas avant de se coucher).

Alors ce que je vous propose c'est un produit qui se vend en super marché (je le prend à Label'Vie mais il doit se trouver chez les autres aussi) et qui s'appelle "Müsli" c'est un paquet de 300gr qui contient des céréales préparées et mélangées avec des fruits secs (raisin, bananes, noix de coco, pomme, .. etc). Le prix est de 30 Dh.

Une variante un peu moin économique (autre marque) s'appèle "Muesli" avec un 'e', la quantité/prix est meilleure mais il y a moins de fruits secs et plus de céréales, donc c'est à vous de voir ce que vous allez preferez, moi j'aime bien les deux. Le goût est d'ailleurs pratiquement le même!

Voilà donc un bon produit à prix correct pour vos petits déjeuners, peri workout, repas intérmédiaires, .. etc. Comme ça vous n'aurez plus faim! il vous suffit de toujours garder du musli sur vous n'importe où vous allez et d'en sortir à chaque fois que vous aurez faim! Vous pouvez aussi le mélanger avec du corn flakes ou de le prendre avec du lait chaud ou froid, no limits ;)

Remarque: je n'ai aucun lien commercial avec les sociétés qui produisent le musli, je donne l'information dans l'unique but de rendre service à mes compatriotes musclés.

CERELAC, un weight gainer pas chère!

2010-09-30T04:38:00.000-07:00

Envie un super weight gainer pas chère au Maroc? Ma toute dernière découverte (ou re-découverte) en matière de diététique sportive pas chère au Maroc est certainement le CERELAC! Ce repas pour les bébés à base de lait en poudre et de céréales (+ vitamines et minéraux) est un weight gainer assez bon marché (80dh le kilogramme) et il contient à peu près tout ce dont vous avez besoin pour prendre de la masse musculaire.

Pour optimiser l'effet du cérélac vous pouvez si vous voulez lui rajouter un peu de whey protein. En effet, la teneur en protein de cerelac n'est que de 15%, ceci peut ne pas vous convenir si vous ne prendrez pas de grandes quantités, donc un ajout de whey protein (ou tout autre proteine en poudre sans arôme de préfèrence) serait souhaitable.

Vous pouvez prendre cérélac soit en petit déjeuner, en péri-workout, ou même en dîner si des fois vous avez trop la flemme de vous préparer à manger, je le fais moi même assez souvent.
Dès que je n'ai plus d'idées pour cuisiner, je me fais du cérélac.

Un dernier conseil, ne diluez pas trop, laissez le mélange être assez consistant pour ne pas neutraliser votre digestion, et n'avalez pas trop vite quand même! c'est des céréales, donc besoin de salives! :)

Bon appétit les champions!

Le repas économique de l'ectomorphe musclé

2010-07-29T08:41:00.000-07:00

Voici une nouvelle proposition de repas économique pour nos amis éctomorphes marocains! c'est une viande riche en gras de bonne qualité et d'une origine un peu spéciale! et pas trop chère!

Sans vous faire plus attendre, chères amis éctomorphes marocains musclés, je vous propose ce soir de manger de la viande de la tête du veaux (l7am rrass bl3arbia).

Ma mère viens d'en ramener pour 40dh le kilo et c'est de la bonne qualité (bon rapport viande/gras .. etc), ceci est l'équivalent de cinque rations de 200grammes! soit 8 dirhams par repas.

À coté du fromage frais (de type perly ou jokey), et de la viande de dinde, la viande de la tête (je ne sais pas s'il y a une autre appelation) est une des sources de proteines les moins chères au maroc. Je la conseille particulièrement aux ectomorphes à cause de la teneur en matières grasses qui ne convient pas forcèment aux mesomorphes et endomorphes.

Conseils culinaires: rass mbakhar (cuit à la vapeur) avec du cumin, ou avec de la sauce et des pois chiches.

Il y a aussi les pieds du veau, mais je ne suis pas un grand fan, je prefère la tête, et vous?

Un blog de relooking pour hommes!

2010-07-13T11:32:00.000-07:00

Je viens de lancer un blog de relooking pour hommes, pour aider les hommes intélligents et astucieux à améliorer la qualité de leur vie sociale en tirant profit de leur image personnelle.

Ce n'est pas un blog d'esthétique pour hommes comme c'est un blog de conseil gratuit en image personnelle: Choix des vêtements (types et couleurs), coiffure, rasage et barbe, ... etc.

Tout comme la musculation le relooking pour moi fait partie du développement personnel et tout homme désirant sérieusement réussir dans la vie devrait s'intéresser à cet art.

Le relooking vous permet non seulement d'améliorer votre look extérieur mais aussi de le rapprocher de votre personnalité et de votre profession ou situation sociale.

Sur mon blog, vous trouverez des conseil pratiques et faciles à appliquer pour changer radicalement ou subtilement votre apparence extérieure et l'optimiser comme vous voulez.

Pour que le look ne soit pas seulement l'avantage des autres sur vous.

Et n'oubliez pas! l'habit fait le moine!!

Forum musculation maroc

2010-07-06T10:23:00.001-07:00

Bonjour,

Cela fait très longtemps que je voulais lancer un forum de musculation pour le Maroc, .. non, un VRAI è de musculation pour le Maroc!

Cependant, un forum c'est gens, et les gens sont tous ici sur ce blog (j'espère que tout le monde est là, hein?) mais on n'arrive pas à communiquer dans l'autre sens, .. c'est toujours moi qui parle, et ça ne me plait pas beaucoup.

J'ai envie de corriger cette situation problématique et de donner la parole à tout les amateurs marocains (ou algériens, tunisiens, .. etc) de la musculation pour s'exprimer.

Aujourd'hui le meilleur moyen pour y arriver c'est de lancer un forum de qualité et qui soit bien modéré et bien organiser pour que tout le monde puisse y participer et y contribuer, mais comme je vous ai dis avant, j'ai besoin de voir qu'il y a de l'intérêt et que mes visiteurs/lecteurs (prochains controbuteurs) sont motivés pour démarré ça avec moi.

Pour cela, rien de plus simple! je vous invite à poster des commentaires à ce sujet pour nous faire part de vos impressions et quand nous atteindrons à certain nombre d'échos positifs je me chargerai personnellement de la création du forum Musculation Maroc

Bonne journée.

La musculation pour les ectomorphes

2010-06-19T11:10:00.001-07:00

Voici le text de mon ancient article sur la musculation pour les ectomorphes. je l'avais perdu à cause d'un problème avec un hebergeur gratuit, mais j'ai réussi à le retrouver sur une de mes anciennes sauvegardes, so voilà:

Si vous êtes sur cette page c'est que vous savez probablement déjà qu'il éxiste trois types de morphologies chez les êtres humains:

# Les mésomorphes: prennent facilement du muscle avec relativement peu de gras (les plus adaptés génétiquement pour la musculation)

# Les endomorphes: prennent facilement du gras, passent leur temps à suivre des régimes et à faire du cardio-training et maigrissent difficilement.

# Les éctomorphes: prennent très difficilement du gras quoi qu'ils mangent et prenne assez difficilement de la masse musculaire (un peu défavorisés pour la musculation)(les éctomorphes sont également caractérisés par une ossature mince et des poignets étroits).

En pratique les gens seront souvent entre deux catégories, on aura ainsi surtout des éctomorphes-mésomorphes (comme moi même), et des mésomorphes-endomorphes (catégories la plus répandue), mais il ya aussi les éctomorphes pures (skinny guys | jlda 3la l3dam) qui sont un peu rares, et les mésomorphes pures (ceux qui remportent Mr Olympia | très rares aussi).

Ce guide s'adresse particulièrement à la catégorie d'individus à caractèristiques dominantes éctomorphes (métabolisme rapide, prise de masse difficile), ces conseils sont le fruit de longues recherches dans le domaine couplée à une modeste éxpérience personnelle. Je ne garantit quoi que ce soit, mais étant moi même un écto/méso au métabolisme rapide et prenant difficilement de la masse musculaire, ces conseils sont ceux qui ont m'ont aidé le plus pour faire évoluer ma musculature, je les partage ici avec vous pour que vous en profitiez également.

Voici donc sans plus attendre mes 7 conseils de musculation pour les éctomorphes:

1 - Manger plus de calories: l'apport calorique doit exceder de 10% à 20% la consommation pour éviter le catabolisme et favoriser la prise de masse musculaire.

2 - Manger du gras: la plupart des individus qui ont une faible corpulence sont dans cet état parce-qu'ils ont développé l'habitude de na pas manger assez de gras, .. en trouvant le gras de mauvais goût, non seulement vous ruinez vos balances caloriques mais vous faites également souffrir votre taux de téstostérone.

3 - Raccourcir les exercices: un éctomorphe est plus vulnérable au surentrainement, il ne faut pas faire plus de 3 séries par éxercice, et encore pas trop d'éxercices pour le même groupe musculaire, oubliez donc les séances d'entrainement marathon, ce n'est pas pour vous! Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas s'entrainer à fond! la recherche de l'épuisement total est nécéssaire pour la pratique de la musculation. Cependant, cet épuisement ne doit pas provenir de la multiplication des séries et des éxercices. 3 séries jusqu'a l'épuisement total (surtout la dernière) par exercice suffiront pour avoir les meilleurs résultats.

4 - Se concentrer sur les éxercices de base (polyarticulaires): La diversification périodique des exercices est nécéssaire pour dérouter le muscle et éviter qu'il ne s'habituent au stress, mais il ne faut pas s'abattre sur tous les éxercices que l'on trouve sur internet! Dans l'impossibilité de faire tous les exercices à la fois l'éctomorphe préférera les exercices qui favorisent le plus la production de téstostérone naturelle dans son corp, à savoir les éxercices mettant en oeuvre de grands groupes musculaires et plusieurs articulations, c'est aussi les exercices qui vous permettent de manipuler des charges les plus lourdent. Faire ces éxercices de base correctement garantit à lui seul 90% de la réussite, quelques séries des petits groupes musculaires (biceps, triceps, ..etc) suffiront pour avoir une musculature complète et équilibrée.

5 - Garder un apport constant et élevé en proteines: ça va sans dire, les proteines sont à la base de tout progrès en musculation. Véritable matière première pour la synthèse musculaire, les proteines viennent en différentes "qualités", les meilleurs proteines sont celle qui contiennent tous les acides aminés éssentiels avec un bon dosage (répartissement), la meilleure proteine à cet égard est celle du petit lait (whey protein), mais les proteines du blanc d'oeuf et de la viande sont d'une très bonne qualité aussi. Un éxemple de proteines incomplets (de moindre qualité) est celles qu'on trouve dans le pain par éxemple ou dans les cacahouettes, mais ceci ne veut pas dire qu'il ne faut pas les prendre, bien au contraire!, il faudrait juste les marier à d'autres aliments proteinés pour que le résultat (après digestion) soit homogène. L'érreure à ne pas faire ici est de ce focaliser complètement sur les proteines (sous l'influence de la culture populaire) et de marginaliser d'autres choses comme l'apport calorique! Il faut garder à l'ésprit qu'une balance calorique négétive est un frein sec à tout développement musculaire!

6 - Bien se reposer/dormir: La musculation repose sur trois choses éssentielles: 1- l'entrainement. 2- l'alimentation. 3 - Le repos. Il ne faut pas oublier que c'est pendant qu'on dort qu'on se muscule et non pas pendant l'entrainement! Ne pas dormir suffisament (moins de 8h) ou ne pas se reposer suffisament entre les séances et un ticket gratuit vers le surentrainement (grand énnemi du culturiste) et par conséquent à la fonte musuclaire. alors REPOS REPOS REPOS si vous voulez progresser.

7 - Ne pas forcer sur le cardio-training et les échauffements: Si vous êtes un réel éctomorphe éxtrème, vous n'avez probablement pas besoin de cardio-training du tout, et même pour vous échauffer, il n'est guère nécéssaire de dépasser les 5 à 10 minutes de mouvements variés selon le temps qu'il fait. En général 5 minutes de footing ou de saut à la corde + étirements + première série légère = musculation optimale. Quand vous forcez sur les échauffements comme vous le conseil probablement votre moniteur à la salle ou vos amis mésomorphes, vous consommez inutilement et sans aucun gain les calories que vous vous êtes tellement batu pour gagner et vous favorisez le catabolisme (consommasion de proteines comme énergie), .. Ah et les matchs de football du dimanche matin! ne forcez jamais! surtout si vous n'avez eu le temps de prendre un vrai petit déjeuner! . n'oubliez jamais ce conseil! c'est probablement ce qui vous empêche de réussir à prendre de la masse.

Bon courage les ectomorphes, vous allez y arriver!

Un nouveau blog sur le relooking pour les hommes

2010-06-15T04:02:00.001-07:00

Je n'arrive pas à m'empêcher de partager avec vous le blog relooking homme nouvellement lancé par un ami! c'est incroyable comment on peut changer radicalement notre look et le mettre en parfaite adéquation avec la personne que nous sommes vraiment!
Tout est bien expliqué dans le blog (relooking homme), mais il n'y a pas encore beaucoup d'articles! pour être sûre de recevoir tous les secrets du relooking pour les hommes quand ils seront publiés, l'auteur recommande l'inscription dans sa mailing list privée en utilisant le formulaire fournit sur le site.
Bon relooking.

Voici l'adresse du blog: http://relooking-homme.blogspot.com

Envie d'un gainer low cost fait maison?

2010-04-28T08:18:00.000-07:00

Beaucoups de bodybuilders marocains se trouvent perpetuellement confrontés par manque de moyens à la question suivante: "N'ayant pas d'argent, et voulant à tout prix atteindre le top niveau en rajoutant des calories de bonne qualité à mon régime et des proteines, que puis-je faire pour y arriver?"

Si telle est votre question, n'ayez pas peur, je viens de trouver une solution extra-ordinaire! Dans ce post je vais vous montrer comment vous pourrez préparer votre propre repas hyper calorique (weight gainer) chez vous et à un prix qui n'a rien à voir avec celui des suppléments diététique de musculation que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magazins de bodybuilding.

Avant de me lancer dans l'éxplication je dois vous faire remarquer que pour pour prendre le maximum de calories dans un repas il y a trois ennemis à éviter:
- l'eau: si vous prenez des aliments qui contiennent trop d'eau (comme le lait) vous n'allez pas pouvoir en prendre beaucoup, et si vous voyez combient il y a de nutriments dans ce que vous avez pris, vous vous renderez compte immédiatement que ce n'est pas grand chose.
- l'air: si vous prenez des aliments qui sont trops gonflés (pain, gateaux, ..etc) vous verrez que vous ne pourrez en prendre beaucoup non plus! ces aliments renferment trop d'air et prennent trop de volume dans votre estomac, il ne faut en prendre qu'un minimum.
Un exemple qui combine les deux facteurs (eau et air) c'est de prendre un sandwish avec un soda, le pain du sandwish contient de l'air, et le soda de l'eau, et il suffit d'un petit sandwish pour ne plus avoir faim, ce qui n'est biensûre pas le but.
- Les nutriments inutiles: Bon ici je suis sûre que bon nombre d'entre vous me bombarderaient par des remarques du genre "il n'y a pas de nutriments inutiles" ceci provient du pseudo-savoir populaire ambiant, mais sans rentrer dans ce faux débat, mettons devant nous un but qui est de prendre des calories de bonne qualité, prendre des proteines, et prendre de la masse musculaire.
Il apparait donc qu'une salade verte n'est pas très appropriée pour y arriver.

En gardant ces trois énnemis de la diététique sportive à l'esprit, et en faisant une petite recherche dans ce qui reste, on s'apperçoit qu'il est possible de préparer des gainers sous la forme de repas extrèmement riches en calories de bonne qualité (lipides et sucres lents) mais aussi une teneur correcte en proteines.

Pour vous faire une illustration de ce que celà pourrait être voici une recette:
Prenez des macaronis secs et jettez les sur de l'huile de table (tournesol ou soja) dans une poele bien chauffée et laisseez un moment jusqu'a ce que ça devienne marron doré et mettez les macaronis grillés hors de l'huile, je les stock en général dans un bol et j'en prend n'importe quand dans la journée. génial non? laissez vos commentaires.

Gare aux faux produits de musculation ! (contre-façon)

2010-03-24T03:05:00.000-07:00

Devant les (rumeures?) véhiculées par les culturistes marocains au sujet de produits de musculation (whey protein, gainers, ..etc) de contre-façon (mzowrine, mder7ine) qui seraient vendus au Maroc comme étant des vrais, je suis passé voir un de ces magazins douteux à la galerie mamonia à Rabat, j'ai effectivement trouvé une belle vitrine pleine de produits de musculation de tous genres (whey protein, Mega Mass 2000, BCAA's, Creatine, ..etc) bref, un peu de tout. J'ai été alors intrigué par un pot de Mega Mass 2000 de 2Kg proposé à 300 dh et je l'ai donc acheté pour aller le tester à la maison.

Une fois ouvert le pot de Mega Mass, je me suis rendu compte que c'était une grosse arnaque! le faux produit était visiblement composé de chocolat pas chère (genre kaobel), de sucre, de lait en poudre, et peut être d'un peu de poudre d'un autre produit (parce-qu'il y avait un goût un peu bizarre)..

Quand je me suis renseigné un peu plus, on m'a dit que c'était une pratique courante, que c'était des produits espagnols qu'on ouvrait au maroc avec des methodes spéciale pour mélanger avec du kaobel et du lait en poudre, ...etc.
Mais c'était encore plus grave que ça dans mon cas, car visiblement Mega MAss 2000 n'éxiste plus, et donc le produit vendu n'a rien à voir avec l'original, ce n'est même pas le même emballage (le pot est mysterieusement blanc!!) donc c'est un pot alimentaire qui a été acheté sparément et remplit de saloperies, puis on a installé un autocollant sur la boite pour qu'elle aie le look de la boite de Mega Mass originale.

Alors moralité de cette histoire, la prochaine fois que vous voudrez acheter des suppléments diététique pour la musculation, regardez très bien d'où vous les prenez!

faux produit protein gainer musculation

La musculation pour l'éctomorphe

2009-12-14T07:41:00.000-08:00

Un éctomorphe est un individu qui trouve beaucoup de mal à prendre du poid à cause de son métabolisme trop rapide qui brûle plus de calories en moins de temps, l'éctomorphe peut donc manger n'importe comment et ne pas voir sa masse évoluer considérablement au pèse-personne.

L'éctomorphe est également caractérisé par des os un peu lègers et des poignets très étroits.

L'article que je viens de publier vous dévoile 7 moyens indispensables pour développer sa masse musculaire de la meilleure façon possible quand on est un éctomorphe.

Lisez tout de suite mon guide de la musculation pour les éctomorphes.

principe de base de la musculation

2009-12-13T05:06:00.000-08:00

Voici une réponde brève à une question brève qui me revient tout le temps:

"Quel est le principe de base de la musculation?"

Réponse:
Lorsque vous vous entrainez, vous soulevez en général des charges que vous pouvez à peine déplacer 8 à 12 fois avec beacoup de difficulté, ceci envois un message direct à votre corp l'informant qu'il est "incapable" et "insuffisant" pour faire le travail. Le corp pour répondre à cette agression génère une adaptation en éssayant de devenir plus fort, et ceci par deux moyens; le premier est de rendre les mécanismes nerveux plus éfficaces (impacte direct sur la force", et le deuxième est en favorisant l'épaississement et la multiplication des fibres musculaires, ce qui augmente le volume et la masse musculaire, et ce qui est le but recherché en général.
Le deuxième phénomène qui se produit pendant l'éxercice de la musculation est que de micro déchirures prennent place au niveau des fibres musculaires. Pour réparer ce dômmage, le corp produit les céllules nécéssaires pendant les période de repos (sommeil surtout), et en général le corp produit plus de céllules qu'il n'y avait à la base (pour éviter que ça se reproduise) et ceci correspond également à une augmentation de la masse musculaire.

Pour résumer tout cela, on peut dire que le principe de base de la musculation est le stresse (contrôlé) suivi de périodes convenables de repos en présence abondante des élèments nutritifs nécéssaires.

Voilà c'est tout!

Par: Musculation Maroc.

l'AID EL KEBIR et la musculation

2009-11-29T07:02:00.000-08:00

Je ne vais pas vous souhaiter un bon aid une fois de plus car je sais que vous en avez marre, alors ce dont je voudrais vous parler un peu c'est surtout comment profiter de l'abondance de la viande chez vous pour enrichir votre diététique sportive.
à l'heure où vous lisez ces lignes vous devez peut être attendre que vos brochettes soient prêtes, si vous êtes des éctomorphe (métabolisme rapide qui prend difficilement de la masse) je vous encourage vivement à dévorer votre hawli comme vous le pouvez, le meilleur moyen est de le faire en 6 petits repas quotidiens (3 repas à base de viande).
Si vous êtes un mésomorphe par contre (type naturellement massif, prend facilement de la masse et du gras) vous avez peut être peur du gras, encore une fois je vous rassure, ce n'est pas très grave, évitez les gros morceaux de graisse et ça ira, l'éssentiel est que votre entrainement sois à l'image de ce que vous manger, privilègiez les routines lourdes de prise de masse pour favoriser la production de testostèrone et la fixation des proteines, mais si vous trouvez le temps ne vous privez pas d'une séssion hébdomadaire de footing.
Vous l'aurez compris, j'écris cela juste pour rassurer quelques uns et éncourager tout le monde à s'abattre sur le mouton pour bien grossir et progresser.
bse7a w ra7a ;)

Récupération après ramadan, le full speed ou le chwia chwia?

2009-09-28T05:26:00.000-07:00

Vous avez jeuné et limité votre pratique durant tout le ramadan, vous vous demandez maintenant s'il faut reprendre directement votre ancient régime diététique et vos routines d'éxervice habituelles ou s'il faut y aller plus progressivement que ça, .. Nous allons tenter de répondre à cette question dans cet article.
Il faut savoir que votre corp est capable de s'adapter à n'importe quelle situation, pourvu que vous lui donnez un peu de temps, c'est la raison pour laquelle vous ne perdez pas 20kg pendant le ramadan, même si votre régime se deteriorent, si vos repas ne sont plus les mêmes, plus la même qualité, ni la même quantité, ni la fréquence de prise des repas, .. mais pourtant votre métabolisme a l'air de s'en sortir pas mal! Le fait est que votre corp, ayant été soumis à ce régime forcé de jeune prolongé, s'est adapté pour consommer moins d'energie et de cataboliser moins de proteines (en preserver plus), ce qui vous permet de ne pas trop perdre de poids. Mais alors pour revenir à votre rythme habituel, il faudra encore du temps, et si vous y allez trop vite, vous allez tout bêtement prendre de la graisse!
Votre s'est habitué à pas consommer grand chose et même si vous lui fournissez tout ce dont il a besoin, il continuera à ne prendre que ce dont il a l'habitude pendant un moment, et à .. stocker le reste dans le tissu adipeu (graisses).
Alors si vous êtes un ectomorphe (morphologie qui prend difficilement du poid), alors ces détails ne vous concernent probablement pas du tout, mangez comme vous voulez, il ne peut rien vous arriver de mal, mais si alors vous êtes un mesomorphe ou endomorphe qui a lutté pendant des mois et des mois pour ne pas avoir un gramme de graisse, alors méfiez vous de cet après-ramadan, car même si vous mangez moins qu'avant, c'est peut être le moment où vous risquez de prendre le plus de graisse.
Au niveau de l'entrainement, cela dépend de votre pratique pendant le mois sacré, si vous vous êtes exercé normalement (ce qui est déconseillé d'ailleurs si vous jeunez) alors il faut continuer normalement (voir rallonger un peu les séries un bout de temps), mais si vous n'avez pas approché les haltères ou si vous aviez limité votre pratique (ce qui est une très bonne chose) alors il faudra maintant remonter progressivement, car ça ne vous rend jamais de service en musculation d'y aller brusquement, au contraire, ça vous empêche de profiter des étapes intermédiaires.
Bon voilà, j'éspère que j'ai répondu à la question, si vous avez des questions c'est: kindyroot |at\ gmail point com.
Bonne musculation, sur Musculation Maroc.

Bzerba: Si je veux maigrir, puis-je arrêter les glucides ou les lipides?

2009-08-12T01:37:00.000-07:00

Si vous arrêter de prendre des glucides, vous n'aurez plus d'énergie !..
Si vous arrêter de prendre des lipides (matière grasse), vous arrêterez de métaboliser les protéines et les glucides...

Gardez un équilibre : Lipides : 15 % - Glucides : 50 % - protéines : 35 %

Modifiez éventuellement les proportions (un peu moins de glucides et de lipides dans votre plat)

Faites du cardio training 1 à 2 fois par semaine (natation, marche au lieu de prendre la voiture, jogging, etc...)

Chargez lourd, et soyez patients... !

Les trois principes de base de la Musculation (Repos, nutrition, exercices)

2009-08-06T17:15:00.000-07:00

Je dédie cet article à tous les pseudo-maitres qui passent leur journées à la salle à faire tous les éxercices compliqués qu'ils peuvent imaginer et souvent tous les jours.
Il faut savoir que c'est en dormant que vous vous musclez le plus! plus en général, en vous reposant de l'éffort que vous avez fourni au gym! ne pas vous reposer suffisament représente le plus grand danger à votre progression et augmente même le risque de blessure et de sur-entrainement.
En même temps, se reposer suffisament (bien dormir, éspacer les séances d'au moins une jurnée off, éspacer les séries d'éxercices, ..) vous permet de bien prendre le temps de vous reposer et de reconstruir le tissu musculaire détruit, ce qui vous permet de cumuler de la masse musculaire et améliore votre rythme de progression.
Le repose est donc à lui seul près de 50% du boulot, on en parle pas bcp parce-qu'on éstime que c'est un prérequis, tout le monde doit respecter ça, si vous êtes un pratiquant sérieux de la musculation vous devez absolument dormir 8heures par jour!
Le deuxième facteur determinant pour la progression en musculation n'est encore pas l'éxercice, .. mais, la nutrition!! si vous mangez correctement (pas que la qualité! mais la quantité aussi! ne faites pas cette érreure!), vous vous donnez les moyens pour aller de l'avant, et inversement si vous ne mangez pas assez (ou pas équilibré, ou pas assez bien) vous saboter tous vos éfforts au gym et vous vous condamnez à la stagnation et même à la regression si vous ne vous reposez pas assez! La nutrition représente donc 30% du tout.
L'éxercice ne vient qu'en dernier lieu! ce n'est, après tout, qu'un stimulus, une information que vous donnez à votre cervaux et à vos muscles pour qu'ils se développent. J'éxagère peut être un peu mais l'idée est qu'une bonne pratique avec des éxercices variés et executés correctement est un prérequis que tout le monde doit remplir, mais ce qui fait la différence entre les pratiquants n'est pas l'éxercice en général mais la nutrition et le repos! je donne donc la note de 20%.
En conclusion, les trois principes de base de la musculation sont les suivants: Le repos, La nutrition, puis l'éxercice.
amusez vous bien ;)

Quelle est la source la moins chère de proteines au Maroc?

2009-07-25T10:40:00.001-07:00

Voilà une question très originale qui n'est répondue nul part ailleurs sur internet, sans trop de discours, je vous présente ci-après une liste non exhaustive de produit et d'aliments qui sont actuellement les sources les moins chères de proteines sur le marché marocain:
1 - Le fromage frais, de type Jokey, Perly, ..etc: Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, ce ne sont pas des yaghourt !! ce sont bel est bien des fromage (élimination d'eau au lieu de la simple coagulation du lait entier), ce qui signifie que la concentration de proteine (de type caseine) y est presque le double ou plus de n'importe quel yaghourt comme danone, pour 0.5 dh de plus, c'est la meilleure affaire en ce moment pour les bodybuilders.
2 - Le lait frais: Même après les dernières hausses de prix succèssives le lait reste un aliment très économique pour les bodybuilders, la teneur en proteine et correcte, la qualité des proteines est élevée, et le prix est abordable, mais attention à ne pas abuser du lait, car ça peut vous poser des problèmes de digestion à long terme!
3 - Le fromage "Jebli": à 12Dh environ le pot, c'est le fromage le moins chère sur le marché marocain (rapport qualité/prix) et il est de très bonne qualité, la quantité est correcte, et il mérite très bien sa 3ème place sur la liste.
4 - Les cacahouettes: Elles sont très riches en proteines, et elles ne sont pas trop chères, même si la qualité des proteines qu'elles contiennent n'est pas très élevé, la quantité est impréssionnante, et la compensation par d'autres sources de proteines végétales ou animales permet d'atteindre un dosage correct en acides aminés.

Annexe liens:

directory Mon-Internet
Relooking pour hommes (revue de presse)