Récupération après ramadan, le full speed ou le chwia chwia?

Vous avez jeuné et limité votre pratique durant tout le ramadan, vous vous demandez maintenant s'il faut reprendre directement votre ancient régime diététique et vos routines d'éxervice habituelles ou s'il faut y aller plus progressivement que ça, .. Nous allons tenter de répondre à cette question dans cet article.
Il faut savoir que votre corp est capable de s'adapter à n'importe quelle situation, pourvu que vous lui donnez un peu de temps, c'est la raison pour laquelle vous ne perdez pas 20kg pendant le ramadan, même si votre régime se deteriorent, si vos repas ne sont plus les mêmes, plus la même qualité, ni la même quantité, ni la fréquence de prise des repas, .. mais pourtant votre métabolisme a l'air de s'en sortir pas mal! Le fait est que votre corp, ayant été soumis à ce régime forcé de jeune prolongé, s'est adapté pour consommer moins d'energie et de cataboliser moins de proteines (en preserver plus), ce qui vous permet de ne pas trop perdre de poids. Mais alors pour revenir à votre rythme habituel, il faudra encore du temps, et si vous y allez trop vite, vous allez tout bêtement prendre de la graisse!
Votre s'est habitué à pas consommer grand chose et même si vous lui fournissez tout ce dont il a besoin, il continuera à ne prendre que ce dont il a l'habitude pendant un moment, et à .. stocker le reste dans le tissu adipeu (graisses).
Alors si vous êtes un ectomorphe (morphologie qui prend difficilement du poid), alors ces détails ne vous concernent probablement pas du tout, mangez comme vous voulez, il ne peut rien vous arriver de mal, mais si alors vous êtes un mesomorphe ou endomorphe qui a lutté pendant des mois et des mois pour ne pas avoir un gramme de graisse, alors méfiez vous de cet après-ramadan, car même si vous mangez moins qu'avant, c'est peut être le moment où vous risquez de prendre le plus de graisse.
Au niveau de l'entrainement, cela dépend de votre pratique pendant le mois sacré, si vous vous êtes exercé normalement (ce qui est déconseillé d'ailleurs si vous jeunez) alors il faut continuer normalement (voir rallonger un peu les séries un bout de temps), mais si vous n'avez pas approché les haltères ou si vous aviez limité votre pratique (ce qui est une très bonne chose) alors il faudra maintant remonter progressivement, car ça ne vous rend jamais de service en musculation d'y aller brusquement, au contraire, ça vous empêche de profiter des étapes intermédiaires.
Bon voilà, j'éspère que j'ai répondu à la question, si vous avez des questions c'est: kindyroot |at\ gmail point com.
Bonne musculation, sur Musculation Maroc.

Bzerba: Si je veux maigrir, puis-je arrêter les glucides ou les lipides?

Si vous arrêter de prendre des glucides, vous n'aurez plus d'énergie !..
Si vous arrêter de prendre des lipides (matière grasse), vous arrêterez de métaboliser les protéines et les glucides...

Gardez un équilibre : Lipides : 15 % - Glucides : 50 % - protéines : 35 %

Modifiez éventuellement les proportions (un peu moins de glucides et de lipides dans votre plat)

Faites du cardio training 1 à 2 fois par semaine (natation, marche au lieu de prendre la voiture, jogging, etc...)

Chargez lourd, et soyez patients... !

Les trois principes de base de la Musculation (Repos, nutrition, exercices)

Je dédie cet article à tous les pseudo-maitres qui passent leur journées à la salle à faire tous les éxercices compliqués qu'ils peuvent imaginer et souvent tous les jours.
Il faut savoir que c'est en dormant que vous vous musclez le plus! plus en général, en vous reposant de l'éffort que vous avez fourni au gym! ne pas vous reposer suffisament représente le plus grand danger à votre progression et augmente même le risque de blessure et de sur-entrainement.
En même temps, se reposer suffisament (bien dormir, éspacer les séances d'au moins une jurnée off, éspacer les séries d'éxercices, ..) vous permet de bien prendre le temps de vous reposer et de reconstruir le tissu musculaire détruit, ce qui vous permet de cumuler de la masse musculaire et améliore votre rythme de progression.
Le repose est donc à lui seul près de 50% du boulot, on en parle pas bcp parce-qu'on éstime que c'est un prérequis, tout le monde doit respecter ça, si vous êtes un pratiquant sérieux de la musculation vous devez absolument dormir 8heures par jour!
Le deuxième facteur determinant pour la progression en musculation n'est encore pas l'éxercice, .. mais, la nutrition!! si vous mangez correctement (pas que la qualité! mais la quantité aussi! ne faites pas cette érreure!), vous vous donnez les moyens pour aller de l'avant, et inversement si vous ne mangez pas assez (ou pas équilibré, ou pas assez bien) vous saboter tous vos éfforts au gym et vous vous condamnez à la stagnation et même à la regression si vous ne vous reposez pas assez! La nutrition représente donc 30% du tout.
L'éxercice ne vient qu'en dernier lieu! ce n'est, après tout, qu'un stimulus, une information que vous donnez à votre cervaux et à vos muscles pour qu'ils se développent. J'éxagère peut être un peu mais l'idée est qu'une bonne pratique avec des éxercices variés et executés correctement est un prérequis que tout le monde doit remplir, mais ce qui fait la différence entre les pratiquants n'est pas l'éxercice en général mais la nutrition et le repos! je donne donc la note de 20%.
En conclusion, les trois principes de base de la musculation sont les suivants: Le repos, La nutrition, puis l'éxercice.
amusez vous bien ;)

Quelle est la source la moins chère de proteines au Maroc?

Voilà une question très originale qui n'est répondue nul part ailleurs sur internet, sans trop de discours, je vous présente ci-après une liste non exhaustive de produit et d'aliments qui sont actuellement les sources les moins chères de proteines sur le marché marocain:
1 - Le fromage frais, de type Jokey, Perly, ..etc: Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, ce ne sont pas des yaghourt !! ce sont bel est bien des fromage (élimination d'eau au lieu de la simple coagulation du lait entier), ce qui signifie que la concentration de proteine (de type caseine) y est presque le double ou plus de n'importe quel yaghourt comme danone, pour 0.5 dh de plus, c'est la meilleure affaire en ce moment pour les bodybuilders.
2 - Le lait frais: Même après les dernières hausses de prix succèssives le lait reste un aliment très économique pour les bodybuilders, la teneur en proteine et correcte, la qualité des proteines est élevée, et le prix est abordable, mais attention à ne pas abuser du lait, car ça peut vous poser des problèmes de digestion à long terme!
3 - Le fromage "Jebli": à 12Dh environ le pot, c'est le fromage le moins chère sur le marché marocain (rapport qualité/prix) et il est de très bonne qualité, la quantité est correcte, et il mérite très bien sa 3ème place sur la liste.
4 - Les cacahouettes: Elles sont très riches en proteines, et elles ne sont pas trop chères, même si la qualité des proteines qu'elles contiennent n'est pas très élevé, la quantité est impréssionnante, et la compensation par d'autres sources de proteines végétales ou animales permet d'atteindre un dosage correct en acides aminés.


Annexe liens:

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Relooking pour hommes (revue de presse)