Bonjour,
Cela fait très longtemps que je voulais lancer un forum de musculation pour le Maroc, .. non, un VRAI è de musculation pour le Maroc!
Cependant, un forum c'est gens, et les gens sont tous ici sur ce blog (j'espère que tout le monde est là, hein?) mais on n'arrive pas à communiquer dans l'autre sens, .. c'est toujours moi qui parle, et ça ne me plait pas beaucoup.
J'ai envie de corriger cette situation problématique et de donner la parole à tout les amateurs marocains (ou algériens, tunisiens, .. etc) de la musculation pour s'exprimer.
Aujourd'hui le meilleur moyen pour y arriver c'est de lancer un forum de qualité et qui soit bien modéré et bien organiser pour que tout le monde puisse y participer et y contribuer, mais comme je vous ai dis avant, j'ai besoin de voir qu'il y a de l'intérêt et que mes visiteurs/lecteurs (prochains controbuteurs) sont motivés pour démarré ça avec moi.
Pour cela, rien de plus simple! je vous invite à poster des commentaires à ce sujet pour nous faire part de vos impressions et quand nous atteindrons à certain nombre d'échos positifs je me chargerai personnellement de la création du forum Musculation Maroc
Bonne journée.
19.6.10
La musculation pour les ectomorphes
Voici le text de mon ancient article sur la musculation pour les ectomorphes. je l'avais perdu à cause d'un problème avec un hebergeur gratuit, mais j'ai réussi à le retrouver sur une de mes anciennes sauvegardes, so voilà:
Si vous êtes sur cette page c'est que vous savez probablement déjà qu'il éxiste trois types de morphologies chez les êtres humains:
# Les mésomorphes: prennent facilement du muscle avec relativement peu de gras (les plus adaptés génétiquement pour la musculation)
# Les endomorphes: prennent facilement du gras, passent leur temps à suivre des régimes et à faire du cardio-training et maigrissent difficilement.
# Les éctomorphes: prennent très difficilement du gras quoi qu'ils mangent et prenne assez difficilement de la masse musculaire (un peu défavorisés pour la musculation)(les éctomorphes sont également caractérisés par une ossature mince et des poignets étroits).
En pratique les gens seront souvent entre deux catégories, on aura ainsi surtout des éctomorphes-mésomorphes (comme moi même), et des mésomorphes-endomorphes (catégories la plus répandue), mais il ya aussi les éctomorphes pures (skinny guys | jlda 3la l3dam) qui sont un peu rares, et les mésomorphes pures (ceux qui remportent Mr Olympia | très rares aussi).
Ce guide s'adresse particulièrement à la catégorie d'individus à caractèristiques dominantes éctomorphes (métabolisme rapide, prise de masse difficile), ces conseils sont le fruit de longues recherches dans le domaine couplée à une modeste éxpérience personnelle. Je ne garantit quoi que ce soit, mais étant moi même un écto/méso au métabolisme rapide et prenant difficilement de la masse musculaire, ces conseils sont ceux qui ont m'ont aidé le plus pour faire évoluer ma musculature, je les partage ici avec vous pour que vous en profitiez également.
Voici donc sans plus attendre mes 7 conseils de musculation pour les éctomorphes:
Si vous êtes sur cette page c'est que vous savez probablement déjà qu'il éxiste trois types de morphologies chez les êtres humains:
# Les mésomorphes: prennent facilement du muscle avec relativement peu de gras (les plus adaptés génétiquement pour la musculation)
# Les endomorphes: prennent facilement du gras, passent leur temps à suivre des régimes et à faire du cardio-training et maigrissent difficilement.
# Les éctomorphes: prennent très difficilement du gras quoi qu'ils mangent et prenne assez difficilement de la masse musculaire (un peu défavorisés pour la musculation)(les éctomorphes sont également caractérisés par une ossature mince et des poignets étroits).
En pratique les gens seront souvent entre deux catégories, on aura ainsi surtout des éctomorphes-mésomorphes (comme moi même), et des mésomorphes-endomorphes (catégories la plus répandue), mais il ya aussi les éctomorphes pures (skinny guys | jlda 3la l3dam) qui sont un peu rares, et les mésomorphes pures (ceux qui remportent Mr Olympia | très rares aussi).
Ce guide s'adresse particulièrement à la catégorie d'individus à caractèristiques dominantes éctomorphes (métabolisme rapide, prise de masse difficile), ces conseils sont le fruit de longues recherches dans le domaine couplée à une modeste éxpérience personnelle. Je ne garantit quoi que ce soit, mais étant moi même un écto/méso au métabolisme rapide et prenant difficilement de la masse musculaire, ces conseils sont ceux qui ont m'ont aidé le plus pour faire évoluer ma musculature, je les partage ici avec vous pour que vous en profitiez également.
Voici donc sans plus attendre mes 7 conseils de musculation pour les éctomorphes:
15.6.10
Un nouveau blog sur le relooking pour les hommes
Je n'arrive pas à m'empêcher de partager avec vous le blog relooking homme nouvellement lancé par un ami! c'est incroyable comment on peut changer radicalement notre look et le mettre en parfaite adéquation avec la personne que nous sommes vraiment!
Tout est bien expliqué dans le blog (relooking homme), mais il n'y a pas encore beaucoup d'articles! pour être sûre de recevoir tous les secrets du relooking pour les hommes quand ils seront publiés, l'auteur recommande l'inscription dans sa mailing list privée en utilisant le formulaire fournit sur le site.
Bon relooking.
Voici l'adresse du blog: http://relooking-homme.blogspot.com
Tout est bien expliqué dans le blog (relooking homme), mais il n'y a pas encore beaucoup d'articles! pour être sûre de recevoir tous les secrets du relooking pour les hommes quand ils seront publiés, l'auteur recommande l'inscription dans sa mailing list privée en utilisant le formulaire fournit sur le site.
Bon relooking.
Voici l'adresse du blog: http://relooking-homme.blogspot.com
28.4.10
Envie d'un gainer low cost fait maison?
Beaucoups de bodybuilders marocains se trouvent perpetuellement confrontés par manque de moyens à la question suivante: "N'ayant pas d'argent, et voulant à tout prix atteindre le top niveau en rajoutant des calories de bonne qualité à mon régime et des proteines, que puis-je faire pour y arriver?"
Si telle est votre question, n'ayez pas peur, je viens de trouver une solution extra-ordinaire! Dans ce post je vais vous montrer comment vous pourrez préparer votre propre repas hyper calorique (weight gainer) chez vous et à un prix qui n'a rien à voir avec celui des suppléments diététique de musculation que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magazins de bodybuilding.
Avant de me lancer dans l'éxplication je dois vous faire remarquer que pour pour prendre le maximum de calories dans un repas il y a trois ennemis à éviter:
- l'eau: si vous prenez des aliments qui contiennent trop d'eau (comme le lait) vous n'allez pas pouvoir en prendre beaucoup, et si vous voyez combient il y a de nutriments dans ce que vous avez pris, vous vous renderez compte immédiatement que ce n'est pas grand chose.
- l'air: si vous prenez des aliments qui sont trops gonflés (pain, gateaux, ..etc) vous verrez que vous ne pourrez en prendre beaucoup non plus! ces aliments renferment trop d'air et prennent trop de volume dans votre estomac, il ne faut en prendre qu'un minimum.
Un exemple qui combine les deux facteurs (eau et air) c'est de prendre un sandwish avec un soda, le pain du sandwish contient de l'air, et le soda de l'eau, et il suffit d'un petit sandwish pour ne plus avoir faim, ce qui n'est biensûre pas le but.
- Les nutriments inutiles: Bon ici je suis sûre que bon nombre d'entre vous me bombarderaient par des remarques du genre "il n'y a pas de nutriments inutiles" ceci provient du pseudo-savoir populaire ambiant, mais sans rentrer dans ce faux débat, mettons devant nous un but qui est de prendre des calories de bonne qualité, prendre des proteines, et prendre de la masse musculaire.
Il apparait donc qu'une salade verte n'est pas très appropriée pour y arriver.
En gardant ces trois énnemis de la diététique sportive à l'esprit, et en faisant une petite recherche dans ce qui reste, on s'apperçoit qu'il est possible de préparer des gainers sous la forme de repas extrèmement riches en calories de bonne qualité (lipides et sucres lents) mais aussi une teneur correcte en proteines.
Pour vous faire une illustration de ce que celà pourrait être voici une recette:
Prenez des macaronis secs et jettez les sur de l'huile de table (tournesol ou soja) dans une poele bien chauffée et laisseez un moment jusqu'a ce que ça devienne marron doré et mettez les macaronis grillés hors de l'huile, je les stock en général dans un bol et j'en prend n'importe quand dans la journée. génial non? laissez vos commentaires.
Si telle est votre question, n'ayez pas peur, je viens de trouver une solution extra-ordinaire! Dans ce post je vais vous montrer comment vous pourrez préparer votre propre repas hyper calorique (weight gainer) chez vous et à un prix qui n'a rien à voir avec celui des suppléments diététique de musculation que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magazins de bodybuilding.
Avant de me lancer dans l'éxplication je dois vous faire remarquer que pour pour prendre le maximum de calories dans un repas il y a trois ennemis à éviter:
- l'eau: si vous prenez des aliments qui contiennent trop d'eau (comme le lait) vous n'allez pas pouvoir en prendre beaucoup, et si vous voyez combient il y a de nutriments dans ce que vous avez pris, vous vous renderez compte immédiatement que ce n'est pas grand chose.
- l'air: si vous prenez des aliments qui sont trops gonflés (pain, gateaux, ..etc) vous verrez que vous ne pourrez en prendre beaucoup non plus! ces aliments renferment trop d'air et prennent trop de volume dans votre estomac, il ne faut en prendre qu'un minimum.
Un exemple qui combine les deux facteurs (eau et air) c'est de prendre un sandwish avec un soda, le pain du sandwish contient de l'air, et le soda de l'eau, et il suffit d'un petit sandwish pour ne plus avoir faim, ce qui n'est biensûre pas le but.
- Les nutriments inutiles: Bon ici je suis sûre que bon nombre d'entre vous me bombarderaient par des remarques du genre "il n'y a pas de nutriments inutiles" ceci provient du pseudo-savoir populaire ambiant, mais sans rentrer dans ce faux débat, mettons devant nous un but qui est de prendre des calories de bonne qualité, prendre des proteines, et prendre de la masse musculaire.
Il apparait donc qu'une salade verte n'est pas très appropriée pour y arriver.
En gardant ces trois énnemis de la diététique sportive à l'esprit, et en faisant une petite recherche dans ce qui reste, on s'apperçoit qu'il est possible de préparer des gainers sous la forme de repas extrèmement riches en calories de bonne qualité (lipides et sucres lents) mais aussi une teneur correcte en proteines.
Pour vous faire une illustration de ce que celà pourrait être voici une recette:
Prenez des macaronis secs et jettez les sur de l'huile de table (tournesol ou soja) dans une poele bien chauffée et laisseez un moment jusqu'a ce que ça devienne marron doré et mettez les macaronis grillés hors de l'huile, je les stock en général dans un bol et j'en prend n'importe quand dans la journée. génial non? laissez vos commentaires.
24.3.10
Gare aux faux produits de musculation ! (contre-façon)
Devant les (rumeures?) véhiculées par les culturistes marocains au sujet de produits de musculation (whey protein, gainers, ..etc) de contre-façon (mzowrine, mder7ine) qui seraient vendus au Maroc comme étant des vrais, je suis passé voir un de ces magazins douteux à la galerie mamonia à Rabat, j'ai effectivement trouvé une belle vitrine pleine de produits de musculation de tous genres (whey protein, Mega Mass 2000, BCAA's, Creatine, ..etc) bref, un peu de tout. J'ai été alors intrigué par un pot de Mega Mass 2000 de 2Kg proposé à 300 dh et je l'ai donc acheté pour aller le tester à la maison.
Une fois ouvert le pot de Mega Mass, je me suis rendu compte que c'était une grosse arnaque! le faux produit était visiblement composé de chocolat pas chère (genre kaobel), de sucre, de lait en poudre, et peut être d'un peu de poudre d'un autre produit (parce-qu'il y avait un goût un peu bizarre)..
Quand je me suis renseigné un peu plus, on m'a dit que c'était une pratique courante, que c'était des produits espagnols qu'on ouvrait au maroc avec des methodes spéciale pour mélanger avec du kaobel et du lait en poudre, ...etc.
Mais c'était encore plus grave que ça dans mon cas, car visiblement Mega MAss 2000 n'éxiste plus, et donc le produit vendu n'a rien à voir avec l'original, ce n'est même pas le même emballage (le pot est mysterieusement blanc!!) donc c'est un pot alimentaire qui a été acheté sparément et remplit de saloperies, puis on a installé un autocollant sur la boite pour qu'elle aie le look de la boite de Mega Mass originale.
Alors moralité de cette histoire, la prochaine fois que vous voudrez acheter des suppléments diététique pour la musculation, regardez très bien d'où vous les prenez!
faux produit protein gainer musculation
14.12.09
La musculation pour l'éctomorphe
Un éctomorphe est un individu qui trouve beaucoup de mal à prendre du poid à cause de son métabolisme trop rapide qui brûle plus de calories en moins de temps, l'éctomorphe peut donc manger n'importe comment et ne pas voir sa masse évoluer considérablement au pèse-personne.
L'éctomorphe est également caractérisé par des os un peu lègers et des poignets très étroits.
L'article que je viens de publier vous dévoile 7 moyens indispensables pour développer sa masse musculaire de la meilleure façon possible quand on est un éctomorphe.
Lisez tout de suite mon guide de la musculation pour les éctomorphes.
13.12.09
principe de base de la musculation
Voici une réponde brève à une question brève qui me revient tout le temps:
"Quel est le principe de base de la musculation?"
Réponse:
Lorsque vous vous entrainez, vous soulevez en général des charges que vous pouvez à peine déplacer 8 à 12 fois avec beacoup de difficulté, ceci envois un message direct à votre corp l'informant qu'il est "incapable" et "insuffisant" pour faire le travail. Le corp pour répondre à cette agression génère une adaptation en éssayant de devenir plus fort, et ceci par deux moyens; le premier est de rendre les mécanismes nerveux plus éfficaces (impacte direct sur la force", et le deuxième est en favorisant l'épaississement et la multiplication des fibres musculaires, ce qui augmente le volume et la masse musculaire, et ce qui est le but recherché en général.
Le deuxième phénomène qui se produit pendant l'éxercice de la musculation est que de micro déchirures prennent place au niveau des fibres musculaires. Pour réparer ce dômmage, le corp produit les céllules nécéssaires pendant les période de repos (sommeil surtout), et en général le corp produit plus de céllules qu'il n'y avait à la base (pour éviter que ça se reproduise) et ceci correspond également à une augmentation de la masse musculaire.
Pour résumer tout cela, on peut dire que le principe de base de la musculation est le stresse (contrôlé) suivi de périodes convenables de repos en présence abondante des élèments nutritifs nécéssaires.
Voilà c'est tout!
Par: Musculation Maroc.
"Quel est le principe de base de la musculation?"
Réponse:
Lorsque vous vous entrainez, vous soulevez en général des charges que vous pouvez à peine déplacer 8 à 12 fois avec beacoup de difficulté, ceci envois un message direct à votre corp l'informant qu'il est "incapable" et "insuffisant" pour faire le travail. Le corp pour répondre à cette agression génère une adaptation en éssayant de devenir plus fort, et ceci par deux moyens; le premier est de rendre les mécanismes nerveux plus éfficaces (impacte direct sur la force", et le deuxième est en favorisant l'épaississement et la multiplication des fibres musculaires, ce qui augmente le volume et la masse musculaire, et ce qui est le but recherché en général.
Le deuxième phénomène qui se produit pendant l'éxercice de la musculation est que de micro déchirures prennent place au niveau des fibres musculaires. Pour réparer ce dômmage, le corp produit les céllules nécéssaires pendant les période de repos (sommeil surtout), et en général le corp produit plus de céllules qu'il n'y avait à la base (pour éviter que ça se reproduise) et ceci correspond également à une augmentation de la masse musculaire.
Pour résumer tout cela, on peut dire que le principe de base de la musculation est le stresse (contrôlé) suivi de périodes convenables de repos en présence abondante des élèments nutritifs nécéssaires.
Voilà c'est tout!
Par: Musculation Maroc.
Inscription à :
Articles (Atom)