En répondant à un mail que j'ai reçu hier, j'ai pensé à partager la réponse avec vous, Ectomorphes (comme moi) qui avez tant de mal à prendre de la masse musculaire à cause de votre métabolisme hyper rapide.
Voici un extrait de la question que j'ai reçue:
"
.. mon gros probleme c'est l'alimentation pour la prise de masse,je voudrais me composer un regime alimentaire a 8000/kcal jour pour grossir en muscle,ca me derangle pas de prendre du gras aussi.
Est il possible que vous m'aidier a fixer un budget bouffe?"
Et voici donc ma réponse:
Je te conseille vivement d'augmenter ton apport calorique, garde des repas de taille normale mais multiplie les au maximum (au moins 4), essaie 5 repas!
Si tu ne manges pas assez de gras, essaie de commencer à en prendre (pas de margarines ou d'autres cochonneries), si tu n'aimes pas trop le gras, essaie d'en prendre dans du fromage, amlou (pate liquide à tartiner à base d'amandes et d'huile d'argan), huile d'olive, graisse animale.. etc.
Pour améliorer ton apport en proteines tu peux prendre du Ricotta (fromage à base de petit lait).
Les glucides rapides ne sont pas importants, concentre toi sur les glucides lents (pâtes, pomme de terre .. etc).
Essaie de commencer la musculation si ce n'est djà fait!
Régularise tes heures de sommeil et essaie de faire 2 sièstes de 20 à 30 mnutes dans la journée
Essaie ça un moment puis prend des suppléments si la situation ne s'améliore pas beaucoup.
Pour ce qui est du budget tu devrai pouvoir manger correctement avec 1000 dh par mois, mais si tu veux te faire plaisir et si de plus tu manges dehors trop souvent ton budget peut vite grimper à 2000, 3000, voir beaucoup plus, ça dépend de ta situation financière et de tes goûts!
Sans suppléments diététiques et pour une alimentation saine préparée à la maison à partir d'aliments frais, tu devrais compter entre 800 et 1500 Dh.
J'espère que cela t'aide, j'ai aussi partagé cette réponse sur le blog (sans votre nom) si cela ne vous dérange pas.
Amicalement,
Islam Abou El Ata
