8.10.14

Un nouveau blog pour les hommes SMART

Bonjour, cela fait un petit moment que je n'ai pas mis à jour ce blog, je reviens vers vous aujourd'hui pour partager avec vous ma toute dernière création, je viens en effet de mettre en ligne un nouveau blog en espérant qu'il gagnera votre appréciation.

Le nouveau blog traite de problématiques variées qui touchent les hommes en général et analyse les choses sous un angle scientifique innovant, je vous conseil de jeter un coup d'oeil pour voir un peu de quoi il s'agit.

Le nouveau blog ne parle pas spécifiquement de musculation mais son analyse évolutionniste novatrice pourrait vous aider à mieux comprendre pourquoi il est important de toujours être physiquement en forme!

Pour mieux comprendre ce que je suis entrain de décrire de vous invite à consulter sans plus attendre le blog.

25.6.11

Un blog pour apprendre à devenir riche

Tel est l'objectif de ce nouveau blog sur l'argent et la finance personnelle que j'ai lancé dernièrement pour aider les gens à améliorer leur finances et devenir plus riche petit à petit avec le temps.
Je sais que ça peut paraitre un peu hors sujet vu que ça ne parle pas de musculation, mais si vous prenez un peu de temps pour jeter un coup d'oeuil, vous allez vous appercevoir de l'importance du savoir-faire financier qui est partagé sur le blog pour votre réussite financière.
Si vous avez aimé les articles qui sont publiés sur le blog, j'espère que vous prendrez aussi le temps de cliquer sur le lien "J'aime" ou sur "partager" pour aider vos amis à profiter de ces conseils eux aussi.

14.6.11

Conseils pour les ectomorphes

En répondant à un mail que j'ai reçu hier, j'ai pensé à partager la réponse avec vous, Ectomorphes (comme moi) qui avez tant de mal à prendre de la masse musculaire à cause de votre métabolisme hyper rapide.

Voici un extrait de la question que j'ai reçue:
".. mon gros probleme c'est l'alimentation pour la prise de masse,je voudrais me composer un regime alimentaire a 8000/kcal jour pour grossir en muscle,ca me derangle pas de prendre du gras aussi.

Est il possible que vous m'aidier a fixer un budget bouffe?"

Et voici donc ma réponse:

Je te conseille vivement d'augmenter ton apport calorique, garde des repas de taille normale mais multiplie les au maximum (au moins 4), essaie 5 repas!

Si tu ne manges pas assez de gras, essaie de commencer à en prendre (pas de margarines ou d'autres cochonneries), si tu n'aimes pas trop le gras, essaie d'en prendre dans du fromage, amlou (pate liquide à tartiner à base d'amandes et d'huile d'argan), huile d'olive, graisse animale.. etc.

Pour améliorer ton apport en proteines tu peux prendre du Ricotta (fromage à base de petit lait).

Les glucides rapides ne sont pas importants, concentre toi sur les glucides lents (pâtes, pomme de terre .. etc).

Essaie de commencer la musculation si ce n'est djà fait!

Régularise tes heures de sommeil et essaie de faire 2 sièstes de 20 à 30 mnutes dans la journée

Essaie ça un moment puis prend des suppléments si la situation ne s'améliore pas beaucoup.

Pour ce qui est du budget tu devrai pouvoir manger correctement avec 1000 dh par mois, mais si tu veux te faire plaisir et si de plus tu manges dehors trop souvent ton budget peut vite grimper à 2000, 3000, voir beaucoup plus, ça dépend de ta situation financière et de tes goûts!

Sans suppléments diététiques et pour une alimentation saine préparée à la maison à partir d'aliments frais, tu devrais compter entre 800 et 1500 Dh.

J'espère que cela t'aide, j'ai aussi partagé cette réponse sur le blog (sans votre nom) si cela ne vous dérange pas.

Amicalement,

Islam Abou El Ata

21.1.11

Halawa: Votre source ideale de lipides

Je viens de decouvrir pour vous une source relativement bon marche et de tres bonne qualite de lipides et de proteines (avec un peu de sucre), c'est la Halawa!

J'ai decouvert ca en Egypte (je suis actuellement a Alexandrie) et depuis la premiere bouchee je n'ai jamais pu m'arreter, maintenant je prends ca tous les jours et encore plusieurs fois dans la journee.

Je precise pour ne pas trop vous choquer que je suis de morphologie Ecromorphe et que pour une question de preferences gustatives je n'ai jamais pris assez de lipides dans mon regime, ce qui a donc toujours pese sur mon evolution.

Maintenant que j'ai decouvert cette formidable pate a tartiner a base de sesamme (le gout n'a rien a voir avec le sesame et c'est tres tres delicieux) je suis enfin parvenu a combler ce grand manque et cela s'est aussitot senti sur ma masse corporelle. C'est la premiere fois qu'un changement dietetique aies autant d'effet sur moi en si peu de temps.

Je recommande donc tres fortement a tous les pratiquants de musculation et en particulier les ectomorphes qui sont par nature des hard gainers et qui souffrent d'un metabolisme trop rapide, la halawa va vous donner bcp de punch! A consommer avec moderation :D

20.11.10

Les facteurs du succès en musculation

Rapidement:
- L'apport calorifique.
- l'apport en proteines.
- Le repos, sommeil.
- La tranquilité, absense de stresse et surmenage physique ou mental.
- L'entrainement.
- Le niveau de testosterone.
- La génétique.
(pas d'humeur à rédiger tout un article pour présenter cette liste :)

Voici (image ci-dessous) un e-book qui vous en dira encore plus!

16.10.10

Müsli: le petit déjeuner parfait du bodybuilder!

Envie d'un petit déjeuner parfait pour remplir vos reserves d'energie? vous ravitailler en vitamines éssentielles? et même prendre quelques proteines?
Je crois que je ne finirai pas de vous épater car j'ai encore une petite découverte pour vous d'un repas extra-ordinaire pour la musculation!

Après le Cerelac que j'avais conseillé l'autre jour comme excellent petit déjeuner du pratiquant de la musculation, je vous sort aujourd'hui un repas encore plus riche et qui ne demande pas de préparation! (on pourra laisser le cerelac comme dernier repas avant de se coucher).

Alors ce que je vous propose c'est un produit qui se vend en super marché (je le prend à Label'Vie mais il doit se trouver chez les autres aussi) et qui s'appelle "Müsli" c'est un paquet de 300gr qui contient des céréales préparées et mélangées avec des fruits secs (raisin, bananes, noix de coco, pomme, .. etc). Le prix est de 30 Dh.

Une variante un peu moin économique (autre marque) s'appèle "Muesli" avec un 'e', la quantité/prix est meilleure mais il y a moins de fruits secs et plus de céréales, donc c'est à vous de voir ce que vous allez preferez, moi j'aime bien les deux. Le goût est d'ailleurs pratiquement le même!

Voilà donc un bon produit à prix correct pour vos petits déjeuners, peri workout, repas intérmédiaires, .. etc. Comme ça vous n'aurez plus faim! il vous suffit de toujours garder du musli sur vous n'importe où vous allez et d'en sortir à chaque fois que vous aurez faim! Vous pouvez aussi le mélanger avec du corn flakes ou de le prendre avec du lait chaud ou froid, no limits ;)

Remarque: je n'ai aucun lien commercial avec les sociétés qui produisent le musli, je donne l'information dans l'unique but de rendre service à mes compatriotes musclés.


30.9.10

CERELAC, un weight gainer pas chère!

Envie un super weight gainer pas chère au Maroc? Ma toute dernière découverte (ou re-découverte) en matière de diététique sportive pas chère au Maroc est certainement le CERELAC! Ce repas pour les bébés à base de lait en poudre et de céréales (+ vitamines et minéraux) est un weight gainer assez bon marché (80dh le kilogramme) et il contient à peu près tout ce dont vous avez besoin pour prendre de la masse musculaire.

Pour optimiser l'effet du cérélac vous pouvez si vous voulez lui rajouter un peu de whey protein. En effet, la teneur en protein de cerelac n'est que de 15%, ceci peut ne pas vous convenir si vous ne prendrez pas de grandes quantités, donc un ajout de whey protein (ou tout autre proteine en poudre sans arôme de préfèrence) serait souhaitable.

Vous pouvez prendre cérélac soit en petit déjeuner, en péri-workout, ou même en dîner si des fois vous avez trop la flemme de vous préparer à manger, je le fais moi même assez souvent.
Dès que je n'ai plus d'idées pour cuisiner, je me fais du cérélac.

Un dernier conseil, ne diluez pas trop, laissez le mélange être assez consistant pour ne pas neutraliser votre digestion, et n'avalez pas trop vite quand même! c'est des céréales, donc besoin de salives! :)

Bon appétit les champions!