La musculation pour l'éctomorphe

Un éctomorphe est un individu qui trouve beaucoup de mal à prendre du poid à cause de son métabolisme trop rapide qui brûle plus de calories en moins de temps, l'éctomorphe peut donc manger n'importe comment et ne pas voir sa masse évoluer considérablement au pèse-personne.

L'éctomorphe est également caractérisé par des os un peu lègers et des poignets très étroits.

L'article que je viens de publier vous dévoile 7 moyens indispensables pour développer sa masse musculaire de la meilleure façon possible quand on est un éctomorphe.

Lisez tout de suite mon guide de la musculation pour les éctomorphes.

principe de base de la musculation

Voici une réponde brève à une question brève qui me revient tout le temps:

"Quel est le principe de base de la musculation?"

Réponse:
Lorsque vous vous entrainez, vous soulevez en général des charges que vous pouvez à peine déplacer 8 à 12 fois avec beacoup de difficulté, ceci envois un message direct à votre corp l'informant qu'il est "incapable" et "insuffisant" pour faire le travail. Le corp pour répondre à cette agression génère une adaptation en éssayant de devenir plus fort, et ceci par deux moyens; le premier est de rendre les mécanismes nerveux plus éfficaces (impacte direct sur la force", et le deuxième est en favorisant l'épaississement et la multiplication des fibres musculaires, ce qui augmente le volume et la masse musculaire, et ce qui est le but recherché en général.
Le deuxième phénomène qui se produit pendant l'éxercice de la musculation est que de micro déchirures prennent place au niveau des fibres musculaires. Pour réparer ce dômmage, le corp produit les céllules nécéssaires pendant les période de repos (sommeil surtout), et en général le corp produit plus de céllules qu'il n'y avait à la base (pour éviter que ça se reproduise) et ceci correspond également à une augmentation de la masse musculaire.

Pour résumer tout cela, on peut dire que le principe de base de la musculation est le stresse (contrôlé) suivi de périodes convenables de repos en présence abondante des élèments nutritifs nécéssaires.

Voilà c'est tout!

Par: Musculation Maroc.

l'AID EL KEBIR et la musculation

Je ne vais pas vous souhaiter un bon aid une fois de plus car je sais que vous en avez marre, alors ce dont je voudrais vous parler un peu c'est surtout comment profiter de l'abondance de la viande chez vous pour enrichir votre diététique sportive.
à l'heure où vous lisez ces lignes vous devez peut être attendre que vos brochettes soient prêtes, si vous êtes des éctomorphe (métabolisme rapide qui prend difficilement de la masse) je vous encourage vivement à dévorer votre hawli comme vous le pouvez, le meilleur moyen est de le faire en 6 petits repas quotidiens (3 repas à base de viande).
Si vous êtes un mésomorphe par contre (type naturellement massif, prend facilement de la masse et du gras) vous avez peut être peur du gras, encore une fois je vous rassure, ce n'est pas très grave, évitez les gros morceaux de graisse et ça ira, l'éssentiel est que votre entrainement sois à l'image de ce que vous manger, privilègiez les routines lourdes de prise de masse pour favoriser la production de testostèrone et la fixation des proteines, mais si vous trouvez le temps ne vous privez pas d'une séssion hébdomadaire de footing.
Vous l'aurez compris, j'écris cela juste pour rassurer quelques uns et éncourager tout le monde à s'abattre sur le mouton pour bien grossir et progresser.
bse7a w ra7a ;)

Récupération après ramadan, le full speed ou le chwia chwia?

Vous avez jeuné et limité votre pratique durant tout le ramadan, vous vous demandez maintenant s'il faut reprendre directement votre ancient régime diététique et vos routines d'éxervice habituelles ou s'il faut y aller plus progressivement que ça, .. Nous allons tenter de répondre à cette question dans cet article.
Il faut savoir que votre corp est capable de s'adapter à n'importe quelle situation, pourvu que vous lui donnez un peu de temps, c'est la raison pour laquelle vous ne perdez pas 20kg pendant le ramadan, même si votre régime se deteriorent, si vos repas ne sont plus les mêmes, plus la même qualité, ni la même quantité, ni la fréquence de prise des repas, .. mais pourtant votre métabolisme a l'air de s'en sortir pas mal! Le fait est que votre corp, ayant été soumis à ce régime forcé de jeune prolongé, s'est adapté pour consommer moins d'energie et de cataboliser moins de proteines (en preserver plus), ce qui vous permet de ne pas trop perdre de poids. Mais alors pour revenir à votre rythme habituel, il faudra encore du temps, et si vous y allez trop vite, vous allez tout bêtement prendre de la graisse!
Votre s'est habitué à pas consommer grand chose et même si vous lui fournissez tout ce dont il a besoin, il continuera à ne prendre que ce dont il a l'habitude pendant un moment, et à .. stocker le reste dans le tissu adipeu (graisses).
Alors si vous êtes un ectomorphe (morphologie qui prend difficilement du poid), alors ces détails ne vous concernent probablement pas du tout, mangez comme vous voulez, il ne peut rien vous arriver de mal, mais si alors vous êtes un mesomorphe ou endomorphe qui a lutté pendant des mois et des mois pour ne pas avoir un gramme de graisse, alors méfiez vous de cet après-ramadan, car même si vous mangez moins qu'avant, c'est peut être le moment où vous risquez de prendre le plus de graisse.
Au niveau de l'entrainement, cela dépend de votre pratique pendant le mois sacré, si vous vous êtes exercé normalement (ce qui est déconseillé d'ailleurs si vous jeunez) alors il faut continuer normalement (voir rallonger un peu les séries un bout de temps), mais si vous n'avez pas approché les haltères ou si vous aviez limité votre pratique (ce qui est une très bonne chose) alors il faudra maintant remonter progressivement, car ça ne vous rend jamais de service en musculation d'y aller brusquement, au contraire, ça vous empêche de profiter des étapes intermédiaires.
Bon voilà, j'éspère que j'ai répondu à la question, si vous avez des questions c'est: kindyroot |at\ gmail point com.
Bonne musculation, sur Musculation Maroc.

Bzerba: Si je veux maigrir, puis-je arrêter les glucides ou les lipides?

Si vous arrêter de prendre des glucides, vous n'aurez plus d'énergie !..
Si vous arrêter de prendre des lipides (matière grasse), vous arrêterez de métaboliser les protéines et les glucides...

Gardez un équilibre : Lipides : 15 % - Glucides : 50 % - protéines : 35 %

Modifiez éventuellement les proportions (un peu moins de glucides et de lipides dans votre plat)

Faites du cardio training 1 à 2 fois par semaine (natation, marche au lieu de prendre la voiture, jogging, etc...)

Chargez lourd, et soyez patients... !

Les trois principes de base de la Musculation (Repos, nutrition, exercices)

Je dédie cet article à tous les pseudo-maitres qui passent leur journées à la salle à faire tous les éxercices compliqués qu'ils peuvent imaginer et souvent tous les jours.
Il faut savoir que c'est en dormant que vous vous musclez le plus! plus en général, en vous reposant de l'éffort que vous avez fourni au gym! ne pas vous reposer suffisament représente le plus grand danger à votre progression et augmente même le risque de blessure et de sur-entrainement.
En même temps, se reposer suffisament (bien dormir, éspacer les séances d'au moins une jurnée off, éspacer les séries d'éxercices, ..) vous permet de bien prendre le temps de vous reposer et de reconstruir le tissu musculaire détruit, ce qui vous permet de cumuler de la masse musculaire et améliore votre rythme de progression.
Le repose est donc à lui seul près de 50% du boulot, on en parle pas bcp parce-qu'on éstime que c'est un prérequis, tout le monde doit respecter ça, si vous êtes un pratiquant sérieux de la musculation vous devez absolument dormir 8heures par jour!
Le deuxième facteur determinant pour la progression en musculation n'est encore pas l'éxercice, .. mais, la nutrition!! si vous mangez correctement (pas que la qualité! mais la quantité aussi! ne faites pas cette érreure!), vous vous donnez les moyens pour aller de l'avant, et inversement si vous ne mangez pas assez (ou pas équilibré, ou pas assez bien) vous saboter tous vos éfforts au gym et vous vous condamnez à la stagnation et même à la regression si vous ne vous reposez pas assez! La nutrition représente donc 30% du tout.
L'éxercice ne vient qu'en dernier lieu! ce n'est, après tout, qu'un stimulus, une information que vous donnez à votre cervaux et à vos muscles pour qu'ils se développent. J'éxagère peut être un peu mais l'idée est qu'une bonne pratique avec des éxercices variés et executés correctement est un prérequis que tout le monde doit remplir, mais ce qui fait la différence entre les pratiquants n'est pas l'éxercice en général mais la nutrition et le repos! je donne donc la note de 20%.
En conclusion, les trois principes de base de la musculation sont les suivants: Le repos, La nutrition, puis l'éxercice.
amusez vous bien ;)

Quelle est la source la moins chère de proteines au Maroc?

Voilà une question très originale qui n'est répondue nul part ailleurs sur internet, sans trop de discours, je vous présente ci-après une liste non exhaustive de produit et d'aliments qui sont actuellement les sources les moins chères de proteines sur le marché marocain:
1 - Le fromage frais, de type Jokey, Perly, ..etc: Contrairement à ce que pensent beaucoup de gens, ce ne sont pas des yaghourt !! ce sont bel est bien des fromage (élimination d'eau au lieu de la simple coagulation du lait entier), ce qui signifie que la concentration de proteine (de type caseine) y est presque le double ou plus de n'importe quel yaghourt comme danone, pour 0.5 dh de plus, c'est la meilleure affaire en ce moment pour les bodybuilders.
2 - Le lait frais: Même après les dernières hausses de prix succèssives le lait reste un aliment très économique pour les bodybuilders, la teneur en proteine et correcte, la qualité des proteines est élevée, et le prix est abordable, mais attention à ne pas abuser du lait, car ça peut vous poser des problèmes de digestion à long terme!
3 - Le fromage "Jebli": à 12Dh environ le pot, c'est le fromage le moins chère sur le marché marocain (rapport qualité/prix) et il est de très bonne qualité, la quantité est correcte, et il mérite très bien sa 3ème place sur la liste.
4 - Les cacahouettes: Elles sont très riches en proteines, et elles ne sont pas trop chères, même si la qualité des proteines qu'elles contiennent n'est pas très élevé, la quantité est impréssionnante, et la compensation par d'autres sources de proteines végétales ou animales permet d'atteindre un dosage correct en acides aminés.


Annexe liens:

directory Mon-Internet
Relooking pour hommes (revue de presse)