Les facteurs du succès en musculation

Rapidement:
- L'apport calorifique.
- l'apport en proteines.
- Le repos, sommeil.
- La tranquilité, absense de stresse et surmenage physique ou mental.
- L'entrainement.
- Le niveau de testosterone.
- La génétique.
(pas d'humeur à rédiger tout un article pour présenter cette liste :)

Voici (image ci-dessous) un e-book qui vous en dira encore plus!

Müsli: le petit déjeuner parfait du bodybuilder!

Envie d'un petit déjeuner parfait pour remplir vos reserves d'energie? vous ravitailler en vitamines éssentielles? et même prendre quelques proteines?
Je crois que je ne finirai pas de vous épater car j'ai encore une petite découverte pour vous d'un repas extra-ordinaire pour la musculation!

Après le Cerelac que j'avais conseillé l'autre jour comme excellent petit déjeuner du pratiquant de la musculation, je vous sort aujourd'hui un repas encore plus riche et qui ne demande pas de préparation! (on pourra laisser le cerelac comme dernier repas avant de se coucher).

Alors ce que je vous propose c'est un produit qui se vend en super marché (je le prend à Label'Vie mais il doit se trouver chez les autres aussi) et qui s'appelle "Müsli" c'est un paquet de 300gr qui contient des céréales préparées et mélangées avec des fruits secs (raisin, bananes, noix de coco, pomme, .. etc). Le prix est de 30 Dh.

Une variante un peu moin économique (autre marque) s'appèle "Muesli" avec un 'e', la quantité/prix est meilleure mais il y a moins de fruits secs et plus de céréales, donc c'est à vous de voir ce que vous allez preferez, moi j'aime bien les deux. Le goût est d'ailleurs pratiquement le même!

Voilà donc un bon produit à prix correct pour vos petits déjeuners, peri workout, repas intérmédiaires, .. etc. Comme ça vous n'aurez plus faim! il vous suffit de toujours garder du musli sur vous n'importe où vous allez et d'en sortir à chaque fois que vous aurez faim! Vous pouvez aussi le mélanger avec du corn flakes ou de le prendre avec du lait chaud ou froid, no limits ;)

Remarque: je n'ai aucun lien commercial avec les sociétés qui produisent le musli, je donne l'information dans l'unique but de rendre service à mes compatriotes musclés.

CERELAC, un weight gainer pas chère!

Envie un super weight gainer pas chère au Maroc? Ma toute dernière découverte (ou re-découverte) en matière de diététique sportive pas chère au Maroc est certainement le CERELAC! Ce repas pour les bébés à base de lait en poudre et de céréales (+ vitamines et minéraux) est un weight gainer assez bon marché (80dh le kilogramme) et il contient à peu près tout ce dont vous avez besoin pour prendre de la masse musculaire.

Pour optimiser l'effet du cérélac vous pouvez si vous voulez lui rajouter un peu de whey protein. En effet, la teneur en protein de cerelac n'est que de 15%, ceci peut ne pas vous convenir si vous ne prendrez pas de grandes quantités, donc un ajout de whey protein (ou tout autre proteine en poudre sans arôme de préfèrence) serait souhaitable.

Vous pouvez prendre cérélac soit en petit déjeuner, en péri-workout, ou même en dîner si des fois vous avez trop la flemme de vous préparer à manger, je le fais moi même assez souvent.
Dès que je n'ai plus d'idées pour cuisiner, je me fais du cérélac.

Un dernier conseil, ne diluez pas trop, laissez le mélange être assez consistant pour ne pas neutraliser votre digestion, et n'avalez pas trop vite quand même! c'est des céréales, donc besoin de salives! :)

Bon appétit les champions!

Le repas économique de l'ectomorphe musclé

Voici une nouvelle proposition de repas économique pour nos amis éctomorphes marocains! c'est une viande riche en gras de bonne qualité et d'une origine un peu spéciale! et pas trop chère!

Sans vous faire plus attendre, chères amis éctomorphes marocains musclés, je vous propose ce soir de manger de la viande de la tête du veaux (l7am rrass bl3arbia).

Ma mère viens d'en ramener pour 40dh le kilo et c'est de la bonne qualité (bon rapport viande/gras .. etc), ceci est l'équivalent de cinque rations de 200grammes! soit 8 dirhams par repas.

À coté du fromage frais (de type perly ou jokey), et de la viande de dinde, la viande de la tête (je ne sais pas s'il y a une autre appelation) est une des sources de proteines les moins chères au maroc. Je la conseille particulièrement aux ectomorphes à cause de la teneur en matières grasses qui ne convient pas forcèment aux mesomorphes et endomorphes.

Conseils culinaires: rass mbakhar (cuit à la vapeur) avec du cumin, ou avec de la sauce et des pois chiches.

Il y a aussi les pieds du veau, mais je ne suis pas un grand fan, je prefère la tête, et vous?

Un blog de relooking pour hommes!

Je viens de lancer un blog de relooking pour hommes, pour aider les hommes intélligents et astucieux à améliorer la qualité de leur vie sociale en tirant profit de leur image personnelle.

Ce n'est pas un blog d'esthétique pour hommes comme c'est un blog de conseil gratuit en image personnelle: Choix des vêtements (types et couleurs), coiffure, rasage et barbe, ... etc.

Tout comme la musculation le relooking pour moi fait partie du développement personnel et tout homme désirant sérieusement réussir dans la vie devrait s'intéresser à cet art.

Le relooking vous permet non seulement d'améliorer votre look extérieur mais aussi de le rapprocher de votre personnalité et de votre profession ou situation sociale.

Sur mon blog, vous trouverez des conseil pratiques et faciles à appliquer pour changer radicalement ou subtilement votre apparence extérieure et l'optimiser comme vous voulez.

Pour que le look ne soit pas seulement l'avantage des autres sur vous.

Et n'oubliez pas! l'habit fait le moine!!

Forum musculation maroc

Bonjour,

Cela fait très longtemps que je voulais lancer un forum de musculation pour le Maroc, .. non, un VRAI è de musculation pour le Maroc!

Cependant, un forum c'est gens, et les gens sont tous ici sur ce blog (j'espère que tout le monde est là, hein?) mais on n'arrive pas à communiquer dans l'autre sens, .. c'est toujours moi qui parle, et ça ne me plait pas beaucoup.

J'ai envie de corriger cette situation problématique et de donner la parole à tout les amateurs marocains (ou algériens, tunisiens, .. etc) de la musculation pour s'exprimer.

Aujourd'hui le meilleur moyen pour y arriver c'est de lancer un forum de qualité et qui soit bien modéré et bien organiser pour que tout le monde puisse y participer et y contribuer, mais comme je vous ai dis avant, j'ai besoin de voir qu'il y a de l'intérêt et que mes visiteurs/lecteurs (prochains controbuteurs) sont motivés pour démarré ça avec moi.

Pour cela, rien de plus simple! je vous invite à poster des commentaires à ce sujet pour nous faire part de vos impressions et quand nous atteindrons à certain nombre d'échos positifs je me chargerai personnellement de la création du forum Musculation Maroc

Bonne journée.

La musculation pour les ectomorphes

Voici le text de mon ancient article sur la musculation pour les ectomorphes. je l'avais perdu à cause d'un problème avec un hebergeur gratuit, mais j'ai réussi à le retrouver sur une de mes anciennes sauvegardes, so voilà:

Si vous êtes sur cette page c'est que vous savez probablement déjà qu'il éxiste trois types de morphologies chez les êtres humains:

# Les mésomorphes: prennent facilement du muscle avec relativement peu de gras (les plus adaptés génétiquement pour la musculation)

# Les endomorphes: prennent facilement du gras, passent leur temps à suivre des régimes et à faire du cardio-training et maigrissent difficilement.

# Les éctomorphes: prennent très difficilement du gras quoi qu'ils mangent et prenne assez difficilement de la masse musculaire (un peu défavorisés pour la musculation)(les éctomorphes sont également caractérisés par une ossature mince et des poignets étroits).

En pratique les gens seront souvent entre deux catégories, on aura ainsi surtout des éctomorphes-mésomorphes (comme moi même), et des mésomorphes-endomorphes (catégories la plus répandue), mais il ya aussi les éctomorphes pures (skinny guys | jlda 3la l3dam) qui sont un peu rares, et les mésomorphes pures (ceux qui remportent Mr Olympia | très rares aussi).

Ce guide s'adresse particulièrement à la catégorie d'individus à caractèristiques dominantes éctomorphes (métabolisme rapide, prise de masse difficile), ces conseils sont le fruit de longues recherches dans le domaine couplée à une modeste éxpérience personnelle. Je ne garantit quoi que ce soit, mais étant moi même un écto/méso au métabolisme rapide et prenant difficilement de la masse musculaire, ces conseils sont ceux qui ont m'ont aidé le plus pour faire évoluer ma musculature, je les partage ici avec vous pour que vous en profitiez également.

Voici donc sans plus attendre mes 7 conseils de musculation pour les éctomorphes:

Un nouveau blog sur le relooking pour les hommes

Je n'arrive pas à m'empêcher de partager avec vous le blog relooking homme nouvellement lancé par un ami! c'est incroyable comment on peut changer radicalement notre look et le mettre en parfaite adéquation avec la personne que nous sommes vraiment!
Tout est bien expliqué dans le blog (relooking homme), mais il n'y a pas encore beaucoup d'articles! pour être sûre de recevoir tous les secrets du relooking pour les hommes quand ils seront publiés, l'auteur recommande l'inscription dans sa mailing list privée en utilisant le formulaire fournit sur le site.
Bon relooking.

Voici l'adresse du blog: http://relooking-homme.blogspot.com

Envie d'un gainer low cost fait maison?

Beaucoups de bodybuilders marocains se trouvent perpetuellement confrontés par manque de moyens à la question suivante: "N'ayant pas d'argent, et voulant à tout prix atteindre le top niveau en rajoutant des calories de bonne qualité à mon régime et des proteines, que puis-je faire pour y arriver?"

Si telle est votre question, n'ayez pas peur, je viens de trouver une solution extra-ordinaire! Dans ce post je vais vous montrer comment vous pourrez préparer votre propre repas hyper calorique (weight gainer) chez vous et à un prix qui n'a rien à voir avec celui des suppléments diététique de musculation que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magazins de bodybuilding.

Avant de me lancer dans l'éxplication je dois vous faire remarquer que pour pour prendre le maximum de calories dans un repas il y a trois ennemis à éviter:
- l'eau: si vous prenez des aliments qui contiennent trop d'eau (comme le lait) vous n'allez pas pouvoir en prendre beaucoup, et si vous voyez combient il y a de nutriments dans ce que vous avez pris, vous vous renderez compte immédiatement que ce n'est pas grand chose.
- l'air: si vous prenez des aliments qui sont trops gonflés (pain, gateaux, ..etc) vous verrez que vous ne pourrez en prendre beaucoup non plus! ces aliments renferment trop d'air et prennent trop de volume dans votre estomac, il ne faut en prendre qu'un minimum.
Un exemple qui combine les deux facteurs (eau et air) c'est de prendre un sandwish avec un soda, le pain du sandwish contient de l'air, et le soda de l'eau, et il suffit d'un petit sandwish pour ne plus avoir faim, ce qui n'est biensûre pas le but.
- Les nutriments inutiles: Bon ici je suis sûre que bon nombre d'entre vous me bombarderaient par des remarques du genre "il n'y a pas de nutriments inutiles" ceci provient du pseudo-savoir populaire ambiant, mais sans rentrer dans ce faux débat, mettons devant nous un but qui est de prendre des calories de bonne qualité, prendre des proteines, et prendre de la masse musculaire.
Il apparait donc qu'une salade verte n'est pas très appropriée pour y arriver.

En gardant ces trois énnemis de la diététique sportive à l'esprit, et en faisant une petite recherche dans ce qui reste, on s'apperçoit qu'il est possible de préparer des gainers sous la forme de repas extrèmement riches en calories de bonne qualité (lipides et sucres lents) mais aussi une teneur correcte en proteines.

Pour vous faire une illustration de ce que celà pourrait être voici une recette:
Prenez des macaronis secs et jettez les sur de l'huile de table (tournesol ou soja) dans une poele bien chauffée et laisseez un moment jusqu'a ce que ça devienne marron doré et mettez les macaronis grillés hors de l'huile, je les stock en général dans un bol et j'en prend n'importe quand dans la journée. génial non? laissez vos commentaires.

Gare aux faux produits de musculation ! (contre-façon)

Devant les (rumeures?) véhiculées par les culturistes marocains au sujet de produits de musculation (whey protein, gainers, ..etc) de contre-façon (mzowrine, mder7ine) qui seraient vendus au Maroc comme étant des vrais, je suis passé voir un de ces magazins douteux à la galerie mamonia à Rabat, j'ai effectivement trouvé une belle vitrine pleine de produits de musculation de tous genres (whey protein, Mega Mass 2000, BCAA's, Creatine, ..etc) bref, un peu de tout. J'ai été alors intrigué par un pot de Mega Mass 2000 de 2Kg proposé à 300 dh et je l'ai donc acheté pour aller le tester à la maison.

Une fois ouvert le pot de Mega Mass, je me suis rendu compte que c'était une grosse arnaque! le faux produit était visiblement composé de chocolat pas chère (genre kaobel), de sucre, de lait en poudre, et peut être d'un peu de poudre d'un autre produit (parce-qu'il y avait un goût un peu bizarre)..

Quand je me suis renseigné un peu plus, on m'a dit que c'était une pratique courante, que c'était des produits espagnols qu'on ouvrait au maroc avec des methodes spéciale pour mélanger avec du kaobel et du lait en poudre, ...etc.
Mais c'était encore plus grave que ça dans mon cas, car visiblement Mega MAss 2000 n'éxiste plus, et donc le produit vendu n'a rien à voir avec l'original, ce n'est même pas le même emballage (le pot est mysterieusement blanc!!) donc c'est un pot alimentaire qui a été acheté sparément et remplit de saloperies, puis on a installé un autocollant sur la boite pour qu'elle aie le look de la boite de Mega Mass originale.

Alors moralité de cette histoire, la prochaine fois que vous voudrez acheter des suppléments diététique pour la musculation, regardez très bien d'où vous les prenez!




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