Les facteurs du succès en musculation

Rapidement:
- L'apport calorifique.
- l'apport en proteines.
- Le repos, sommeil.
- La tranquilité, absense de stresse et surmenage physique ou mental.
- L'entrainement.
- Le niveau de testosterone.
- La génétique.
(pas d'humeur à rédiger tout un article pour présenter cette liste :)

Voici (image ci-dessous) un e-book qui vous en dira encore plus!

Müsli: le petit déjeuner parfait du bodybuilder!

Envie d'un petit déjeuner parfait pour remplir vos reserves d'energie? vous ravitailler en vitamines éssentielles? et même prendre quelques proteines?
Je crois que je ne finirai pas de vous épater car j'ai encore une petite découverte pour vous d'un repas extra-ordinaire pour la musculation!

Après le Cerelac que j'avais conseillé l'autre jour comme excellent petit déjeuner du pratiquant de la musculation, je vous sort aujourd'hui un repas encore plus riche et qui ne demande pas de préparation! (on pourra laisser le cerelac comme dernier repas avant de se coucher).

Alors ce que je vous propose c'est un produit qui se vend en super marché (je le prend à Label'Vie mais il doit se trouver chez les autres aussi) et qui s'appelle "Müsli" c'est un paquet de 300gr qui contient des céréales préparées et mélangées avec des fruits secs (raisin, bananes, noix de coco, pomme, .. etc). Le prix est de 30 Dh.

Une variante un peu moin économique (autre marque) s'appèle "Muesli" avec un 'e', la quantité/prix est meilleure mais il y a moins de fruits secs et plus de céréales, donc c'est à vous de voir ce que vous allez preferez, moi j'aime bien les deux. Le goût est d'ailleurs pratiquement le même!

Voilà donc un bon produit à prix correct pour vos petits déjeuners, peri workout, repas intérmédiaires, .. etc. Comme ça vous n'aurez plus faim! il vous suffit de toujours garder du musli sur vous n'importe où vous allez et d'en sortir à chaque fois que vous aurez faim! Vous pouvez aussi le mélanger avec du corn flakes ou de le prendre avec du lait chaud ou froid, no limits ;)

Remarque: je n'ai aucun lien commercial avec les sociétés qui produisent le musli, je donne l'information dans l'unique but de rendre service à mes compatriotes musclés.

CERELAC, un weight gainer pas chère!

Envie un super weight gainer pas chère au Maroc? Ma toute dernière découverte (ou re-découverte) en matière de diététique sportive pas chère au Maroc est certainement le CERELAC! Ce repas pour les bébés à base de lait en poudre et de céréales (+ vitamines et minéraux) est un weight gainer assez bon marché (80dh le kilogramme) et il contient à peu près tout ce dont vous avez besoin pour prendre de la masse musculaire.

Pour optimiser l'effet du cérélac vous pouvez si vous voulez lui rajouter un peu de whey protein. En effet, la teneur en protein de cerelac n'est que de 15%, ceci peut ne pas vous convenir si vous ne prendrez pas de grandes quantités, donc un ajout de whey protein (ou tout autre proteine en poudre sans arôme de préfèrence) serait souhaitable.

Vous pouvez prendre cérélac soit en petit déjeuner, en péri-workout, ou même en dîner si des fois vous avez trop la flemme de vous préparer à manger, je le fais moi même assez souvent.
Dès que je n'ai plus d'idées pour cuisiner, je me fais du cérélac.

Un dernier conseil, ne diluez pas trop, laissez le mélange être assez consistant pour ne pas neutraliser votre digestion, et n'avalez pas trop vite quand même! c'est des céréales, donc besoin de salives! :)

Bon appétit les champions!

Le repas économique de l'ectomorphe musclé

Voici une nouvelle proposition de repas économique pour nos amis éctomorphes marocains! c'est une viande riche en gras de bonne qualité et d'une origine un peu spéciale! et pas trop chère!

Sans vous faire plus attendre, chères amis éctomorphes marocains musclés, je vous propose ce soir de manger de la viande de la tête du veaux (l7am rrass bl3arbia).

Ma mère viens d'en ramener pour 40dh le kilo et c'est de la bonne qualité (bon rapport viande/gras .. etc), ceci est l'équivalent de cinque rations de 200grammes! soit 8 dirhams par repas.

À coté du fromage frais (de type perly ou jokey), et de la viande de dinde, la viande de la tête (je ne sais pas s'il y a une autre appelation) est une des sources de proteines les moins chères au maroc. Je la conseille particulièrement aux ectomorphes à cause de la teneur en matières grasses qui ne convient pas forcèment aux mesomorphes et endomorphes.

Conseils culinaires: rass mbakhar (cuit à la vapeur) avec du cumin, ou avec de la sauce et des pois chiches.

Il y a aussi les pieds du veau, mais je ne suis pas un grand fan, je prefère la tête, et vous?

Un blog de relooking pour hommes!

Je viens de lancer un blog de relooking pour hommes, pour aider les hommes intélligents et astucieux à améliorer la qualité de leur vie sociale en tirant profit de leur image personnelle.

Ce n'est pas un blog d'esthétique pour hommes comme c'est un blog de conseil gratuit en image personnelle: Choix des vêtements (types et couleurs), coiffure, rasage et barbe, ... etc.

Tout comme la musculation le relooking pour moi fait partie du développement personnel et tout homme désirant sérieusement réussir dans la vie devrait s'intéresser à cet art.

Le relooking vous permet non seulement d'améliorer votre look extérieur mais aussi de le rapprocher de votre personnalité et de votre profession ou situation sociale.

Sur mon blog, vous trouverez des conseil pratiques et faciles à appliquer pour changer radicalement ou subtilement votre apparence extérieure et l'optimiser comme vous voulez.

Pour que le look ne soit pas seulement l'avantage des autres sur vous.

Et n'oubliez pas! l'habit fait le moine!!

Forum musculation maroc

Bonjour,

Cela fait très longtemps que je voulais lancer un forum de musculation pour le Maroc, .. non, un VRAI è de musculation pour le Maroc!

Cependant, un forum c'est gens, et les gens sont tous ici sur ce blog (j'espère que tout le monde est là, hein?) mais on n'arrive pas à communiquer dans l'autre sens, .. c'est toujours moi qui parle, et ça ne me plait pas beaucoup.

J'ai envie de corriger cette situation problématique et de donner la parole à tout les amateurs marocains (ou algériens, tunisiens, .. etc) de la musculation pour s'exprimer.

Aujourd'hui le meilleur moyen pour y arriver c'est de lancer un forum de qualité et qui soit bien modéré et bien organiser pour que tout le monde puisse y participer et y contribuer, mais comme je vous ai dis avant, j'ai besoin de voir qu'il y a de l'intérêt et que mes visiteurs/lecteurs (prochains controbuteurs) sont motivés pour démarré ça avec moi.

Pour cela, rien de plus simple! je vous invite à poster des commentaires à ce sujet pour nous faire part de vos impressions et quand nous atteindrons à certain nombre d'échos positifs je me chargerai personnellement de la création du forum Musculation Maroc

Bonne journée.

La musculation pour les ectomorphes

Voici le text de mon ancient article sur la musculation pour les ectomorphes. je l'avais perdu à cause d'un problème avec un hebergeur gratuit, mais j'ai réussi à le retrouver sur une de mes anciennes sauvegardes, so voilà:

Si vous êtes sur cette page c'est que vous savez probablement déjà qu'il éxiste trois types de morphologies chez les êtres humains:

# Les mésomorphes: prennent facilement du muscle avec relativement peu de gras (les plus adaptés génétiquement pour la musculation)

# Les endomorphes: prennent facilement du gras, passent leur temps à suivre des régimes et à faire du cardio-training et maigrissent difficilement.

# Les éctomorphes: prennent très difficilement du gras quoi qu'ils mangent et prenne assez difficilement de la masse musculaire (un peu défavorisés pour la musculation)(les éctomorphes sont également caractérisés par une ossature mince et des poignets étroits).

En pratique les gens seront souvent entre deux catégories, on aura ainsi surtout des éctomorphes-mésomorphes (comme moi même), et des mésomorphes-endomorphes (catégories la plus répandue), mais il ya aussi les éctomorphes pures (skinny guys | jlda 3la l3dam) qui sont un peu rares, et les mésomorphes pures (ceux qui remportent Mr Olympia | très rares aussi).

Ce guide s'adresse particulièrement à la catégorie d'individus à caractèristiques dominantes éctomorphes (métabolisme rapide, prise de masse difficile), ces conseils sont le fruit de longues recherches dans le domaine couplée à une modeste éxpérience personnelle. Je ne garantit quoi que ce soit, mais étant moi même un écto/méso au métabolisme rapide et prenant difficilement de la masse musculaire, ces conseils sont ceux qui ont m'ont aidé le plus pour faire évoluer ma musculature, je les partage ici avec vous pour que vous en profitiez également.

Voici donc sans plus attendre mes 7 conseils de musculation pour les éctomorphes: