Envie d'un gainer low cost fait maison?

Beaucoups de bodybuilders marocains se trouvent perpetuellement confrontés par manque de moyens à la question suivante: "N'ayant pas d'argent, et voulant à tout prix atteindre le top niveau en rajoutant des calories de bonne qualité à mon régime et des proteines, que puis-je faire pour y arriver?"

Si telle est votre question, n'ayez pas peur, je viens de trouver une solution extra-ordinaire! Dans ce post je vais vous montrer comment vous pourrez préparer votre propre repas hyper calorique (weight gainer) chez vous et à un prix qui n'a rien à voir avec celui des suppléments diététique de musculation que vous pouvez trouver en ligne ou dans les magazins de bodybuilding.

Avant de me lancer dans l'éxplication je dois vous faire remarquer que pour pour prendre le maximum de calories dans un repas il y a trois ennemis à éviter:
- l'eau: si vous prenez des aliments qui contiennent trop d'eau (comme le lait) vous n'allez pas pouvoir en prendre beaucoup, et si vous voyez combient il y a de nutriments dans ce que vous avez pris, vous vous renderez compte immédiatement que ce n'est pas grand chose.
- l'air: si vous prenez des aliments qui sont trops gonflés (pain, gateaux, ..etc) vous verrez que vous ne pourrez en prendre beaucoup non plus! ces aliments renferment trop d'air et prennent trop de volume dans votre estomac, il ne faut en prendre qu'un minimum.
Un exemple qui combine les deux facteurs (eau et air) c'est de prendre un sandwish avec un soda, le pain du sandwish contient de l'air, et le soda de l'eau, et il suffit d'un petit sandwish pour ne plus avoir faim, ce qui n'est biensûre pas le but.
- Les nutriments inutiles: Bon ici je suis sûre que bon nombre d'entre vous me bombarderaient par des remarques du genre "il n'y a pas de nutriments inutiles" ceci provient du pseudo-savoir populaire ambiant, mais sans rentrer dans ce faux débat, mettons devant nous un but qui est de prendre des calories de bonne qualité, prendre des proteines, et prendre de la masse musculaire.
Il apparait donc qu'une salade verte n'est pas très appropriée pour y arriver.

En gardant ces trois énnemis de la diététique sportive à l'esprit, et en faisant une petite recherche dans ce qui reste, on s'apperçoit qu'il est possible de préparer des gainers sous la forme de repas extrèmement riches en calories de bonne qualité (lipides et sucres lents) mais aussi une teneur correcte en proteines.

Pour vous faire une illustration de ce que celà pourrait être voici une recette:
Prenez des macaronis secs et jettez les sur de l'huile de table (tournesol ou soja) dans une poele bien chauffée et laisseez un moment jusqu'a ce que ça devienne marron doré et mettez les macaronis grillés hors de l'huile, je les stock en général dans un bol et j'en prend n'importe quand dans la journée. génial non? laissez vos commentaires.

Gare aux faux produits de musculation ! (contre-façon)

Devant les (rumeures?) véhiculées par les culturistes marocains au sujet de produits de musculation (whey protein, gainers, ..etc) de contre-façon (mzowrine, mder7ine) qui seraient vendus au Maroc comme étant des vrais, je suis passé voir un de ces magazins douteux à la galerie mamonia à Rabat, j'ai effectivement trouvé une belle vitrine pleine de produits de musculation de tous genres (whey protein, Mega Mass 2000, BCAA's, Creatine, ..etc) bref, un peu de tout. J'ai été alors intrigué par un pot de Mega Mass 2000 de 2Kg proposé à 300 dh et je l'ai donc acheté pour aller le tester à la maison.

Une fois ouvert le pot de Mega Mass, je me suis rendu compte que c'était une grosse arnaque! le faux produit était visiblement composé de chocolat pas chère (genre kaobel), de sucre, de lait en poudre, et peut être d'un peu de poudre d'un autre produit (parce-qu'il y avait un goût un peu bizarre)..

Quand je me suis renseigné un peu plus, on m'a dit que c'était une pratique courante, que c'était des produits espagnols qu'on ouvrait au maroc avec des methodes spéciale pour mélanger avec du kaobel et du lait en poudre, ...etc.
Mais c'était encore plus grave que ça dans mon cas, car visiblement Mega MAss 2000 n'éxiste plus, et donc le produit vendu n'a rien à voir avec l'original, ce n'est même pas le même emballage (le pot est mysterieusement blanc!!) donc c'est un pot alimentaire qui a été acheté sparément et remplit de saloperies, puis on a installé un autocollant sur la boite pour qu'elle aie le look de la boite de Mega Mass originale.

Alors moralité de cette histoire, la prochaine fois que vous voudrez acheter des suppléments diététique pour la musculation, regardez très bien d'où vous les prenez!




faux produit protein gainer musculation

La musculation pour l'éctomorphe

Un éctomorphe est un individu qui trouve beaucoup de mal à prendre du poid à cause de son métabolisme trop rapide qui brûle plus de calories en moins de temps, l'éctomorphe peut donc manger n'importe comment et ne pas voir sa masse évoluer considérablement au pèse-personne.

L'éctomorphe est également caractérisé par des os un peu lègers et des poignets très étroits.

L'article que je viens de publier vous dévoile 7 moyens indispensables pour développer sa masse musculaire de la meilleure façon possible quand on est un éctomorphe.

Lisez tout de suite mon guide de la musculation pour les éctomorphes.

principe de base de la musculation

Voici une réponde brève à une question brève qui me revient tout le temps:

"Quel est le principe de base de la musculation?"

Réponse:
Lorsque vous vous entrainez, vous soulevez en général des charges que vous pouvez à peine déplacer 8 à 12 fois avec beacoup de difficulté, ceci envois un message direct à votre corp l'informant qu'il est "incapable" et "insuffisant" pour faire le travail. Le corp pour répondre à cette agression génère une adaptation en éssayant de devenir plus fort, et ceci par deux moyens; le premier est de rendre les mécanismes nerveux plus éfficaces (impacte direct sur la force", et le deuxième est en favorisant l'épaississement et la multiplication des fibres musculaires, ce qui augmente le volume et la masse musculaire, et ce qui est le but recherché en général.
Le deuxième phénomène qui se produit pendant l'éxercice de la musculation est que de micro déchirures prennent place au niveau des fibres musculaires. Pour réparer ce dômmage, le corp produit les céllules nécéssaires pendant les période de repos (sommeil surtout), et en général le corp produit plus de céllules qu'il n'y avait à la base (pour éviter que ça se reproduise) et ceci correspond également à une augmentation de la masse musculaire.

Pour résumer tout cela, on peut dire que le principe de base de la musculation est le stresse (contrôlé) suivi de périodes convenables de repos en présence abondante des élèments nutritifs nécéssaires.

Voilà c'est tout!

Par: Musculation Maroc.

l'AID EL KEBIR et la musculation

Je ne vais pas vous souhaiter un bon aid une fois de plus car je sais que vous en avez marre, alors ce dont je voudrais vous parler un peu c'est surtout comment profiter de l'abondance de la viande chez vous pour enrichir votre diététique sportive.
à l'heure où vous lisez ces lignes vous devez peut être attendre que vos brochettes soient prêtes, si vous êtes des éctomorphe (métabolisme rapide qui prend difficilement de la masse) je vous encourage vivement à dévorer votre hawli comme vous le pouvez, le meilleur moyen est de le faire en 6 petits repas quotidiens (3 repas à base de viande).
Si vous êtes un mésomorphe par contre (type naturellement massif, prend facilement de la masse et du gras) vous avez peut être peur du gras, encore une fois je vous rassure, ce n'est pas très grave, évitez les gros morceaux de graisse et ça ira, l'éssentiel est que votre entrainement sois à l'image de ce que vous manger, privilègiez les routines lourdes de prise de masse pour favoriser la production de testostèrone et la fixation des proteines, mais si vous trouvez le temps ne vous privez pas d'une séssion hébdomadaire de footing.
Vous l'aurez compris, j'écris cela juste pour rassurer quelques uns et éncourager tout le monde à s'abattre sur le mouton pour bien grossir et progresser.
bse7a w ra7a ;)

Récupération après ramadan, le full speed ou le chwia chwia?

Vous avez jeuné et limité votre pratique durant tout le ramadan, vous vous demandez maintenant s'il faut reprendre directement votre ancient régime diététique et vos routines d'éxervice habituelles ou s'il faut y aller plus progressivement que ça, .. Nous allons tenter de répondre à cette question dans cet article.
Il faut savoir que votre corp est capable de s'adapter à n'importe quelle situation, pourvu que vous lui donnez un peu de temps, c'est la raison pour laquelle vous ne perdez pas 20kg pendant le ramadan, même si votre régime se deteriorent, si vos repas ne sont plus les mêmes, plus la même qualité, ni la même quantité, ni la fréquence de prise des repas, .. mais pourtant votre métabolisme a l'air de s'en sortir pas mal! Le fait est que votre corp, ayant été soumis à ce régime forcé de jeune prolongé, s'est adapté pour consommer moins d'energie et de cataboliser moins de proteines (en preserver plus), ce qui vous permet de ne pas trop perdre de poids. Mais alors pour revenir à votre rythme habituel, il faudra encore du temps, et si vous y allez trop vite, vous allez tout bêtement prendre de la graisse!
Votre s'est habitué à pas consommer grand chose et même si vous lui fournissez tout ce dont il a besoin, il continuera à ne prendre que ce dont il a l'habitude pendant un moment, et à .. stocker le reste dans le tissu adipeu (graisses).
Alors si vous êtes un ectomorphe (morphologie qui prend difficilement du poid), alors ces détails ne vous concernent probablement pas du tout, mangez comme vous voulez, il ne peut rien vous arriver de mal, mais si alors vous êtes un mesomorphe ou endomorphe qui a lutté pendant des mois et des mois pour ne pas avoir un gramme de graisse, alors méfiez vous de cet après-ramadan, car même si vous mangez moins qu'avant, c'est peut être le moment où vous risquez de prendre le plus de graisse.
Au niveau de l'entrainement, cela dépend de votre pratique pendant le mois sacré, si vous vous êtes exercé normalement (ce qui est déconseillé d'ailleurs si vous jeunez) alors il faut continuer normalement (voir rallonger un peu les séries un bout de temps), mais si vous n'avez pas approché les haltères ou si vous aviez limité votre pratique (ce qui est une très bonne chose) alors il faudra maintant remonter progressivement, car ça ne vous rend jamais de service en musculation d'y aller brusquement, au contraire, ça vous empêche de profiter des étapes intermédiaires.
Bon voilà, j'éspère que j'ai répondu à la question, si vous avez des questions c'est: kindyroot |at\ gmail point com.
Bonne musculation, sur Musculation Maroc.

Bzerba: Si je veux maigrir, puis-je arrêter les glucides ou les lipides?

Si vous arrêter de prendre des glucides, vous n'aurez plus d'énergie !..
Si vous arrêter de prendre des lipides (matière grasse), vous arrêterez de métaboliser les protéines et les glucides...

Gardez un équilibre : Lipides : 15 % - Glucides : 50 % - protéines : 35 %

Modifiez éventuellement les proportions (un peu moins de glucides et de lipides dans votre plat)

Faites du cardio training 1 à 2 fois par semaine (natation, marche au lieu de prendre la voiture, jogging, etc...)

Chargez lourd, et soyez patients... !